O stress engorda ou emagrece? Descobre-o!

sexta, 16 de março de 2018

Certamente que todos conhecem a típica pessoa stressada e nervosa que está todo o dia comendo mas nunca engorda; por outro lado encontramos pessoas que costumam subir de peso como consequência do stress laboral ou emocional, deixando claro que o stress e a ansiedade afetam o nosso corpo. Mas, o que se passa realmente? Descobre os dois sintomas mais comuns do stress de seguida.

Como afeta o stress o nosso corpo?

O stress define-se como ” tensão provocada por situações sufocantes”, no qual gera alterações no nosso organismo, sobretudo a nível hormonal. O cortisol é a principal hormona afetada em ditas situações, responsável da variação de peso e de outros sintomas como irritabilidade, insónia, fadiga, etc.

Porquê nos engorda?

Por um lado, o excesso de cortisol provoca um aumento do nosso apetite, no qual temos tendência a saciar com alimentos ricos em gorduras e açúcares, uma vez que ativam o mecanismo de recompensa do nosso cérebro. A isto soma-se a sua contribuição à resistência de insulina, alterando o metabolismo do carboidratos.

Além disso, foi demonstrado uma relação direta entre o aumento de dita hormona e a retenção de líquidos, o que também interfere no aumento de peso, embora não seja em forma de gordura.

Este tipo de situação é mais comum em casos de stress agudo.

 💡 Sabias que…a fome e os desejos manifestam-se com maior frequência se estamos stressados ou cansados?

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Porquê nos emagrece?

“Fecha-se-me o estômago quando estou stressada”, quem já não ouviu isto alguma vez?

A principal e a mais simples razão é a redução da ingestão calórica ao reduzir o apetite e o tempo que dedicamos à refeição. Desta forma, o aumento do cortisol pode gerar uma alteração da microbiota, o que interfere na assimilação de nutrientes e causa uma perda de peso.

Igualmente, um aumento do stress relaciona-se com o aumento da nossa atividade física diária favorecendo o nosso gasto calórico diário. Este tipo de situação é mais provável em pessoas que sofrem de stress crónico.

Como posso combatê-lo?

  1. Respeita os horários das tuas refeições, para evitar um acumulação excessiva de fome.
  2. Leva sempre contigo uma peça de fruta ou uma mão de frutos secos para tomar entre as refeições.
  3. Inclui o exercício físico no teu dia a dia.
  4. Evita comer sob stress. Espera uns minutos e tenta relaxar-te!
  5. Não esqueças descansar o suficiente!

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 Descobre como fazer frente ao stress mediante a alimentação no seguinte artigo!
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2 Comentários

  • Maria Luisa
    26 março, 2018 9:48

    Como podemos controlar el cortisol

    • Isabel Gaona
      27 março, 2018 9:25

      Hola Mª Luisa, podemos controlar el cortisol a través de técnicas naturales para reducir el estrés, como por ejemplo, terapias de relajación o yoga. También existen las plantas adaptógenas como Ashwagandha que colaboran en estas situaciones. Un saludo de tu Equipo de NutriTienda!

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