No cojas peso

Neste verão, PESO NÃO

Nas férias quebrar a rotina tem efeitos positivos desde o ponto de vista anímico, embora possa repercutir negativamente na alimentação, por isso, há que tentar controlar ao máximo esta quebra. Um dos erros mais comuns que cometemos quando comemos fora de casa e querer provar tudo que nos aparece à frente. Erro! Podemos permitir-nos certas delícias, mas sempre de forma controlada para não ganhar quilos extra no verão!
Hoje te vamos propor algumas opções para que vejas que não se trata de passar fome, mas sim de encontrar a forma de comer pratos variados, sem privação alguma, mas sobretudo, sem acrescentar peso à balança!

Aponta estas opções e Não ganhes Peso neste verão!

NO PEQUENO-ALMOÇO:
No cojas peso


Aqui é onde devemos ter mais cuidado, já que não é fácil resistir-se à infinidade de alimentos que temos à disposição, nomeadamente bolos ou enchidos com muita gordura. Aconselhamos variar dia a dia o pequeno-almoço, não se trata de restringir-se por completo destes alimentos, mas sim de não lhes dar prioridade e come-los de vez em quando. As opções mais saudáveis pelas que devemos optar são: pães integrais, cereais integrais (se for possível sem açúcar), sumos de fruta, leite (podes optar por leite de vaca, aveia, amêndoas…) frutas de todo tipo, frutos secos, ovos.
“Trata-se de variar cada dia e de não comer até não poder mais.”

Opções de pequeno-almoço saudável*:

➡  Tigela de leite com cereais integrais, frutos secos e sumo de laranja natural.

 

  • Energia: 500 Kcal.
  • Hidratos de Carbono: 73%.
  • Proteínas: 18%.
  • Gorduras: 9%.
 ➡  Prato de fruta variada, café com leite, duas tostas com marmelada e queijo fresco.

 

  • Energia: 460 Kcal
  • Proteína: 15%
  • Hidratos de Carbono: 62%
  • Gorduras: 22%

*O valor nutricional pode variar ligeiramente dependendo da tua escolha.

NO ALMOÇO*:
No cojas peso

Depois de passar toda a manhã na praia ou a fazer turismo, chega a hora de comer (com muita fome!) e dás-te no hotel com todo tipo de comidas. Recomendamos, como primeiro prato, optar pelas verduras, saciam e não chegarás ao segundo prato com tanta fome.
Quando chega a hora da sobremesa é inevitável cair na tentação dos gelados, bolos, pudins, etc. O ideal é dar uma volta pela secção das sobremesas e decidir em função do que comemos, se o almoço foi pesado, o melhor é optar por qualquer tipo de fruta ou bem um gelado (se for de água ou tipo sorvete melhor ainda). Agora bem, se o almoço foi ligeiro, então podes deliciar-te com o que quiseres!

Opções de menu:

➡  Gazpacho, peixe grelhado e guarnição de verduras, 1 copo de vinho ou cerveja, pão integral e pudim de ovo.

 

  • Energia: 950 Kcal.
  • Proteínas: 33%
  • Hidratos de carbono: 31%
  • Gorduras: 36%.
➡  Salada mista com frango assado e guarnição de batata cozida, pão integral, fruta ou sorvete.

 

  • Energia: 786 kcal.
  • Proteínas: 20%.
  • Hidratos de carbono: 32%.
  • Gorduras: 48%.

*O valor nutricional pode variar ligeiramente dependendo da tua escolha.

NO JANTAR*:
No cojas peso

Chega o fim do dia e, em função do que tenhas planejado, podes escolher entre duas opções: Se for uma opção tranquila, como passear pela praia, o ideal é consumir alimentos ligeiros e frescos ricos em proteínas. Pelo contrário, se for para sair durante toda a noite, então podes permitir-te um prato rico em hidratos de carbono, estes te proporcionarão energia.

Opções de jantar:

➡ Salada mista, filete de vitela acompanhado com verduras, pão integral e coalhada.

 

  • Energia: 640 kcal
  • Proteínas: 15%
  • Hidratos de carbono: 44%
  • Gorduras: 41%
➡ Arroz três delícias, filete de frango grelhado e pudim de ovo.

 

  • Energia: 823 kcal
  • Proteínas: 17%
  • Hidratos de carbono: 50%
  • Gorduras: 33%,

 *O valor nutricional pode variar ligeiramente dependendo da tua escolha.
Tem sempre presente que estar de férias não significa descuidar os bons hábitos alimentares, tenta comer o melhor possível e faz também exercício alguns dias, como por exemplo, correr, nadar na piscina do hotel ou fazer esta rotina de Crossfit na praia.

Ânimo e desfruta das tuas férias!

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