É fundamental o magnésio para os atletas?

terça, 21 de novembro de 2017

Quando praticamos desporto, sempre que pensamos num mineral, vem-nos à cabeça o potássio, para evitar as cãibras! E deixamos de lado o magnésio, de suma importância para o organismo, especialmente o dos atletas.

Este é um mineral essencial que participa em múltiplos processos no nosso organismo, já que forma parte de mais de 300 reacções metabólicas que têm lugar no corpo.

Entre as principais funções podemos destacar:

  •  Estimula a liberação de insulina, necessária para regular a glicose no sangue.
  • Intervém na contração e relaxamento muscular.
  • É importante na síntese de proteínas e DNA e na liberação de energia.
  • É necessário para converter o glicogénio em energia e para metabolizar carboidratos e proteínas.
  • Junto com o cálcio, é o responsável da manutenção da função muscular.
  • Ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga.

Porquê é importante o magnésio para os atletas?

Magnesio

Através do suor perde-se uma grande quantidade de sais minerais, entre eles o magnésio. Por esta razão, é um dos minerais fundamentais nas pessoas que praticam desporto, embora estas perdas variam dependendo da pessoa e do esforço físico que realize.

Além disto, outra causa da perda está associada ao stress físico e mental. O magnésio libera-se no sangue e posteriormente é eliminado pela urina. Quanto maior é o stress, maior a perda de magnésio. As pessoas que praticam desporto de forma regular e intensa, geram uma perda maior que produz uma redução na resistência e adaptação ao esforço.

💡 Portanto, é um mineral indispensável na dieta dos desportista.

Onde o encontramos?

Este mineral encontra-se principalmente em frutos secos, legumes, cereais integrais, verduras e folhas verdes e cacau em pó.
Embora o possamos ingerir através da alimentação, certos fatores podem afetar a sua absorção, como por exemplo o consumo de refrigerantes.

Magnesio

Suplementação com magnésio

Também podemos encontrar suplementos com magnésio, como Carbonato de Magnesio de Amazin’ Foods, com o que cobrirás 100% da dose diária recomendada.
Este te fornecerá esse extra de magnésio necessário durante os esforços prolongados; ajudar-te-á a reduzir os impulsos nervosos que conduzem aos músculos, favorecendo o seu relaxamento, evitando as cãibras e aliviando as dores.

Já sabes, se és desportista, assegura-te de que os teus requisitos de magnésio estejam cobertos a 100%!

Firma portugués

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