Existem erros bastante habituais na utilização dos suplementos desportivos. Por isso, queremos dá-los a conhecer a fim de ajudar-te a alcançar os teus objetivos e que tires o máximo partido dos teus suplementos:
① BCAAs e Proteína pós-treino
Há diferentes momentos ideais para consumir os BCAAs e um deles é depois de cada treino. No entanto, não é necessário tomar a dose de BCAAs se após o treino tomares uma proteína pós-treino de qualidade, já que este tipo de proteínas contém na sua fórmula um elevado teor de aminoácidos ramificados. Podes fazer essa toma de BCAAs noutro momento do dia, como por exemplo entre refeições, antes do treino ou antes de dormir. Além disso, se os combinas com Glutamina, melhorarás a sua eficiência!
② Combinar suplementos desportivos com objetivos contrários
Embora possa parecer óbvio, não é de estranhar que as pessoas com pouca experiência combinem produtos destinados a promover o aumento da massa muscular (aumentadores de peso ou creatina) com outros suplementos desportivos que visam promover a perda de peso como os termogénicos, com o pensamento errado de que poderão desenvolver a sua massa muscular e definir ao mesmo tempo.
| Quando se quer aumentar a massa muscular deve-se alcançar um excedente calórico de umas 500 kcal/dia, razão pela qual resultam úteis os carboidratos ou os aumentadores de peso durante a fase de volume.
Pelo contrário, os termogénicos aumentam o metabolismo basal, favorecendo assim a perda de peso. |
*Se o teu objetivo é ganhar massa muscular, podes combinar o teu suplemento habitual com um Prohormonal, os quais combinam ingredientes destinados a favorecer a produção de testosterona e, portanto, o aumento de força e massa muscular.
③ Seleção e/ou utilização de um aumentador de peso
Os aumentadores de peso são suplementos desportivos muito calóricos que proporcionam grandes quantidades de nutrientes e calorias para favorecer o desenvolvimento da massa muscular e a hipertrofia.
Na suplementação desportiva, existem diferentes tipos de aumentadores de peso, tais com diferentes valores nutricionais. Aqueles com maior densidade energética destinam-se a pessoas com um nível de treino avançado e massa muscular considerável. Um consumo de calorias mais além das necessidades de um indivíduo, provocaria o armazenamento do excesso em forma de gordura, razão pela qual há que selecionar produtos adaptados às necessidades e características de cada pessoa.
Conforme se vai aumentando a massa muscular, aumentam também as necessidades e a capacidade do corpo para assimilar quantidades maiores de energia e nutrientes.
| Truque: seleciona ao princípio gainers com valor energético moderado ou toma a dose recomendada de um aumentador de peso mais calórico repartida em várias doses separadas ao longo do dia. |
④ Não controlar a quantidade de ingredientes ingeridos em diferentes produtos
Na hora de combinar diferentes suplementos desportivos, deve-se ter em conta a composição de cada um para não exceder a dose recomendada dos diferentes nutrientes. Os ingredientes que mais devemos controlar são a creatina, cafeína e as vitaminas.
| Por exemplo, se nos suplementamos com um termogénico e também com um pré-treino, há que suprimir a dose do queimagorduras próxima ao treino ou escolher um pré-treino isento de cafeína. |
Do mesmo modo, deve-se controlar também a creatina total dos diferentes produtos que se consome para não ingerir quantidades excessivas:
| Por exemplo: não consumir um produto tudo em um + volumizador + pré-treino com elevada dose de creatina. A dose de 5 gramas de creatina por dia é mais que suficiente para obter os seus benefícios. |
Já sabes, segue estas recomendações e tira o máximo partido dos teus suplementos desportivos!
Especialista em Nutrição Dietética e Cuidado Pessoal.
Isabel é dietista-nutricionista com uma ampla experiência em diferentes setores focados à saúde, segurança alimentar e higiene. Após a sua passagem por caterings, consultas e empresas de auditorias higiénico-alimentares, Isabel apresenta-se como uma técnica especialista em segurança alimentar.
