Boxe: o desporto que arrasa no ginásio

segunda, 24 de junho de 2019

O que é o boxe? Um pouco de história…

        Quando falamos de boxe estamos a falar de um dos desportos mais antigos da História. Na realidade, por volta de 688 a.C. os antigos gregos incluíram-no como desporto olímpico e chamaram-no Pygmachia 💡 . Basicamente trata-se de um desporto de contacto, onde dois rivais, em cima de um ringue, trocam golpes estratégicos acima da cintura, com o único objetivo de derrubar o rival.

O boxe é tendência! Formas de praticá-lo:

         É verdade que, ao longo dos anos, tem sido estigmatizado como agressivo e, por vezes, até vetado pelos meios de comunicação social. Felizmente, surgiram várias versões e formas de praticá-lo que conseguiram mudar essa percepção do boxe como um desporto violento.    

 

 

 

A forma mais fiel ao desporto original pratica-se com luvas e a tronco nu, em cima de um ringue e contra um adversário. Também podes praticá-lo de forma autónoma contra um saco de boxe ou inclusive misturando com outras modalidades desportivas (como as artes marciais) até conseguir uma coreografia intensa que se pode praticar em grupos numerosos de pessoas seguindo uma coreografia motivadora.

Que benefícios nos pode trazer?

O boxe arrasa no ginásio e não é de estranhar! Deixando de lado o boxe competitivo, aprender a sua técnica através de uma boa formação diminui os riscos de lesões e tem muitos benefícios para todo o organismo … Aqui estão alguns!

  • Melhora a tua resistência física e a tua saúde cardiovascular ⇒ Com exercícios de alta intensidade.
  • Define e tonifica os teus músculos ⇒ Combina exercicios aeróbicos com exercicios de força.
  • Trabalha todas as partes do teu corpo ⇒  Em sessões de apenas 50 minutos! 
  • Fortalece a tua estabilidade corporal  ⇒ Trabalham-se movimentos rápidos e de rotação.
  • Aumenta os teus reflexos, a tua coordinação e a tua agilidade ⇒ Decisões rápidas!
  • Melhora a tua velocidade física e mental ⇒ A contínua tensão agudizará os teus sentidos.
  • Aumenta a tua confiança e autoestima ⇒ Terás o controlo e defender-te-ás.
  • Queima calorias ⇒ Irás conseguir uma boa silhueta.
  • Incrementa a tua capacidade de superação ⇒  Vais cair e levantar várias vezes.
  • Elimina tensões acumuladas ⇒ Solta toda a tua energia!

A dieta do bom boxeador!

Como em qualquer outro desporto, a alimentação afeta o rendimento do desportista, mas especialmente no boxe, é necessária uma agilidade, tanto física como mental, muito rápida que só iremos conseguir se, além de treinar, nos mantemos bem alimentados. Para ser o melhor tem em conta estas 5 dicas de alimentação:

 

Marca o teu peso objetivo e alcança-o de forma saudável. O peso determina a categoria de competição pelo o qual é importante ter em conta. 
Mantém uma boa hidratação com água e sais minerais. Imprescindível para te manteres concentrado!
Realiza 5 refeições por dia, evita os jejuns prolongados!
Prato saudável: 2/3 de verduras, 1/3 de proteína tanto animal como vegetal, 1/3 de hidratos de carbono complexos (variedades integrais)
× Elimina os alimentos fritos, ricos em gorduras saturadas, açúcares adicionados e processados. 

Que suplementos nos podem ajudar?

  • Ácidos gordos ómega 3: ajudam a reduzir a inflamação em desportos com alto desgaste físico como o boxe. Além disso, junto com uma dieta hipocalórica e actividade física, podem promover a perda de gordura corporal. Recomendamos-te Omega 3 da Amazin’ Foods que também está enriquecido com vitamina E antioxidante!
  • Proteína aislada de soro de leite: inclui Isolate Gourmet da Amazin’ Foods como pós – treino. É uma excelente fonte de proteínas, perfeita não só para tomar depois do treino, como também para enriquecer as tuas receitas ou juntar a smoothies e batidos.
  • Creatina Monoidratada: se as tuas sessões são muito intensas recomendamos-te acrescentar Creatina da Amazin’ Foods, ajudar-te-á a aumentar tanto a potência como a força muscular que se necessita no boxe para melhorar a velocidade e eficácia dos movimentos.
  • Bebidas Isotónicas: previnem a desidratação quando as tuas sessões de boxe são muito longas e de alta intensidade. É a melhor forma de manteres-te hidratado e recuperar os sais minerais perdidos na transpiração e assim, manter a concentração.


O boxe é um dos desportos mais completos que existe. Como na vida, não te rendas no primeiro assalto, levanta-te e luta pelas tuas metas.

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