Hoje vamos mostrar alguns exercícios que ajudam a tonificar e a reduzir a papada. A papada resulta da acumulação de gordura subcutânea e lípidos em torno do queixo e se estende ao longo de todo o pescoço, afetando esteticamente o seu aspeto mostrando-se com uma aparência mais pesada, com flacidez e envelhecida.
A papada pode ser um aviso de que a nossa alimentação não está a ser correta ou de que há um excesso de sedentarismo, já que, tal como há uma tendência de acumulação de gordura no ventre, nos braços ou nas pernas, esta acumula-se indistintamente em zonas tão peculiares como no pescoço. A idade é também um fator que influi bastante, as perdas bruscas de peso, a exposição solar, o fator genético, entre outros. Portanto, para reduzir a papada, podemos recorrer a uma série de exercícios que ajudam a tonificar e a combater a flacidez nesta zona.
Começamos!
Exercício 1: A hélice
Senta-te, mantém as costas retas, os ombros esticados e a boca completamente fechada, agora começa a fazer círculos com a língua no sentido das agulhas do relógio dentro da cavidade bucal. Deves fazer 10 repetições duas ou três vezes por dia, para exercitar assim os músculos que tonificam o pescoço.
Exercício 2: As vocais
Senta-te relaxadamente mas mantendo as costas retas e pronuncia de forma exagerada e com a boca bem aberta cada uma das cinco vocais: A, E, I, O, U. Repete dez vezes isso ajuda a estilizar o pescoço, trabalhando a parte inferior do queixo.
Exercício 3: Sorriso invertido
Tenta fazer um sorriso invertido tensionando todos os músculos do pescoço, mantendo esta tensão durante uns segundos. Deves repetir 10 vezes a fim de fortalecer a musculatura do pescoço e combater a flacidez.
Exercício 4: “Beija uma girafa”
Em pé e com os braços relaxados, estende o pescoço inclinando a cabeça para atrás e olhando para cima. Agora pressiona os lábios, como se fosses dar um beijo tudo o que poderes até notares tensão e o endurecimento dos músculos do pescoço e do queixo. Mantém-te assim uns segundos e regressa à posição inicial. Deves repetir 15 vezes.
Exercício 5: A bola de ténis
Coloca uma bola de ténis no pescoço, sujeitando-a com o queixo e começa a pressionar com força o queixo contra a bola durante uns segundos. Repete o exercício dez vezes.
Exercício 6: Massagem
Levanta a cabeça e estica o pescoço abrindo um pouco a boca, coloca a tua mão sobre o pescoço pressionando-o suavemente e começa a massajar esticando a pele para baixo. Podes fazer com o teu creme de cuidado diário ou com óleo de germe de trigo.
| É muito importante manter uma correta hidratação sobre esta zona diariamente, desta forma ajudará a tonificar e a manter a derme firme. |
Outros truques para combater a papada:
- Trata de manter-te em posição erguida e neutra evitando ter a cabeça inclinada, já que pode provocar tensão no pescoço.
- Dorme com uma almofada que se ajuste perfeitamente às tuas necessidades, que não deverá ser muito alta e que favoreça uma postura “horizontal”.
- Não te esqueças de aplicar um protetor solar de elevada proteção na zona do pescoço e decote para prevenir o envelhecimento da pele.
Com estes exercícios, uma boa hidratação e uma alimentação equilibrada à base de frutas e legumes rica em alimentos antioxidantes, bastará para combater e prevenir a papada e exibir um pescoço radiante e estilizado. 😉
Yolanda é licenciada e dietética, especializada em hábitos alimentares saudáveis.
