Baixar de peso, melhorar a tua condição física geral, fase de definição, alternativa aos pesos, aquecimento, recuperação ativa… há milhares de razões para incluir exercícios de cardio no teu plano de treino. Mas… nem a elíptica é só para as mulheres, nem o remo exclusivamente para os homens, nem a passadeira é tão lesiva como a acusam e não, se fizeres bicicleta, não ficarás com as pernas grossas.
➡ Para te refrescares as ideias, aqui tens uma guia exclusiva para que saibas que máquina escolher:
Passadeira
É isso mesmo, é a que mais há na sala de fitness e apesar de todos os riscos que lhe são atribuídas, tais como lesões, acidentes… continua a ser a estrela dos exercícios de cardio.
Alguns a acusam de produzir demasiado stress articular. Não é o recurso ideal para preparar uma competição, mas mesmo assim não hesites em fazer uma longa rodagem nela, nesse dia nevado de duro inverno. Também não é positivo para doenças articulares ou sobrepeso.
Principiantes não, por favor! Embora se pressuponha que qualquer pessoa que apresente um estado de saúde normal pode enfrentar um programa cardiovascular, a passadeira aumentará a tua frequência cardíaca mais que nenhuma outra máquina. Tem em conta que é um exercício cardiovascular de impacto médio-alto.
Para os fanáticos do controlo dos treinos, poderão desfrutar de um ecrã com a velocidade, duração, distância, consumo energético, frequência cardíaca, tempo por km, etc., em vivo enquanto se entregarem em corpo e alma ao esforço.
Bicicleta estática
Não ficarás com as pernas grossas por pedalar numa bicicleta! E muito menos com um exercício cardiovascular de intensidade moderada. É uma constante preocupação das mulheres, já que a bicicleta é uma opção interessante para principiante e é onde as mulheres costumam começar na sala de fitness, pois ao estar sentado, pode-se moderar bastante a intensidade.
A bicicleta é um dos exercícios de cardio mais fáceis, pouco lesivo, mas que só trabalha muscularmente as pernas.
Pede ao monitor para te ajudar a regular a bicicleta, é tão lesivo levar o selim baixo (flexão da coluna), como o levar muito alto (a perna completamente esticada ao pedalar e balanceia o quadril). Por outro lado, não deixes de procurar um selim confortável (principalmente se fores mulher), o teu pavimento pélvico agradece.
Remo
Desconhecida? Esquecida? Pouco utilizada? Na maioria das vezes, esta máquina encontra-se acantoada por uma simples razão: as pessoas preferem as bicicletas e as passadeiras. No entanto, o remo é um dos exercícios de cardio mais completos, já que trabalha a parte superior e inferior do corpo.
O gasto energético é elevado, já que implica uma grande série de grupos musculares, a frequência cardíaca não é tão elevada como na passadeira nem tão baixa como na bicicleta, o retorno venoso é muito bom pela postura, é pouco lesiva pelo baixo impacto que exerce, tonifica todas as zonas do corpo, etc. O que mais necessitas para considerar o remo uma opção interessante?
Elíptica
Para os mais altos, para os mais baixos. Para os gordinhos, para os fraquinhos. Para os sedentários, para os ativos. Para os atletas, para os ciclistas. Para os principiantes, para os avançados… Para todos: Elíptica.
E não pode ficar no tinteiro que para um atleta é difícil alcançar uma intensidade alta ou que há certas elípticas não recomendadas para joelhos valgos (os membros inferiores apresentam uma forma típica em X, muito típico nas mulheres), como os que realizam um movimento lateral, ou para utilizadores com problemas circulatórios nas pernas (muitas vezes com retenção de líquidos), já que o apoio contínuo não é o ideal, pois dificultará ainda mais a circulação. Com todas estas ressalvas, a elíptica continua a ser “café para todos”.
Mantém as tuas costas retas, evita os pontos mortos onde reduz a velocidade, não te deixes levar nem mantenhas os braços passivos, ajusta a tua carga e… rebenta com a elíptica!
Stepper
É a máquina dos grandes mitos. Bem é verdade que não é para principiantes, mas a escolha desta máquina obedece à consecução dos objetivos. Se queres conseguir um trabalho cardiovascular mais moderado, em comparação com outras máquinas, com maior tonificação dos glúteos, pernas e gémeos, é uma boa opção para ti. É claro que estarás limitado pela fatiga local, mas o trabalho específico dará os seus frutos.
De todos os exercícios de cardio, é a melhor opção para montanhistas e escaladores. Por outro lado, oferece os mesmos inconvenientes que a elíptica ao utilizador com problemas de má circulação. Lembra-te: Não inclines o tronco para frente nos teus primeiros treinos!
Agora que conheces um pouco mais e com todo o luxo de detalhes as máquinas de cardio, QUAL ESCOLHES?
Biólogo espicialista em Nutrição, Dietética e Cuidado Personal.
O nosso biólogo especialista em nutrição e fitoterapia, brilha pela sua natureza curiosa e não conformista. Tem licenciaturas da Universidade Complutense de Madrid, Universidade de Valencia, Universidade Rey Juan Carlos, Universidade Antonio de Nebrija e ESIC. Alberto mantém sempre o foco na investigação, desenvolvimento e inovação na indústria farmacêutica e alimentar para estar na vanguarda do sector.
