Doces sonhos! Combate a insónia com estes suplementos.

segunda, 24 de outubro de 2016

Respeitar as horas de sono é muito importante quando falamos de levar um estilo de vida saudável, e embora o número de horas de sono necessárias varie de umas pessoas para outra, é sempre recomendável dormir em média umas 7 horas diárias.
Se tens dificuldades para conciliar o sono ou sofres interrupções e passas as noites em claro, tranquilo, não estás só! A insónia é a perturbação do sono mais frequente na população em geral. Pode dever-se às características individuais da pessoa, como uma personalidade ansiosa, ou a causas externas tais como: temores, entorno ruidoso, consumo de substâncias excitantes, etc.
A equipa do A Tua Melhor Versão quer ajudar-te a combater a insónia, já que uma pessoa que não descansa o suficiente, não vai fazer uma boa gestão de todas as suas atividades diárias.

Woman sleeping in bed. Woman sleeping isolated on white background.

Fica atento e não percas nenhum dos suplementos que enumeramos a seguir para conciliar um sono reparador:

Valeriana
Podemos afirmar, sem medo de errar, que a espécie vegetal mais utilizada atualmente para o tratamento da insónia é a valeriana, sendo também uma das plantas medicinais de maior consumo dentro do campo da fitoterapia.
A valeriana vem sendo utilizada desde a Grécia antiga e China para conciliar o sono, devido às suas propriedades ansiolíticas. Pode ser consumida em cápsulasinfusãoou em decocção e inclusive em extrato líquido.

Melatonina
A melatonina é uma hormona produzida na glândula pineal a partir da serotonina e do triptofano. Em linhas gerais, chegou-se a observar que a administração de melatonina melhora a predisposição ao sono e a sua conciliação, já que é a hormona responsável dos ciclos circadianos do sono e vigília.
Uma forma de encontrar a melatonina no mercado é em gomas ou em comprimidos. Não te esqueças que, para conseguir o efeito relaxante desejado, deves tomá-la pelo menos 2 horas antes de dormir.

Triptofano
O triptofano é o aminoácido essencial precursor da serotonina e da melatonina. Por outra parte, o 5-hidroxitriptófano é um composto derivado do triptofano num ponto mais avançado na via de formação da serotonina, por isso, considera-se mais potente e eficaz a sua suplementação que a do triptofano, na hora de potenciar a produção de serotonina e melatonina.

Teanina
Teanina é um aminoácido que tem a capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica e modular as funções cerebrais através da sua ação sobre os neurotransmissores e pela sua capacidade de alterar as ondas cerebrais a um predomínio alfa, que é o padrão relacionado com o relaxamento e a concentração. Este aminoácido, com efeito anti-stress, aumenta a memória e a concentração, melhora a qualidade do sono e atua como um neuroprotetor.

insomnio

Como podes ver, há suplementos nutricionais para tudo, até mesmo para combater a insónia. Agora só tens de encontrar o teu suplemento perfeito e… Doces sonhos! 😎 

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