As chamadas dietas milagrosas, caracterizam-se pela ingestão de muito poucas calorias durante um determinado período de tempo, à volta de 2 ou 3 dias, uma semana ou inclusive um mês, chegando a provocar uma perda de peso muito brusca. Talvez estejam de moda ou apareçam em revistas ou na televisão como um método seguro e eficaz, mas nada a ver com a realidade.
Porque é que as dietas milagrosas não funcionam para emagrecer?
- Trata-se de dietas pouco educativas, já que, uma vez finalizado o período de dieta, não se aprende como se alimentar corretamente, portanto é possível que se recupere o peso perdido.
- Provocam o conhecido efeito “ioiô”, já que ao comer tão poucas calorias, ativam-se diferentes mecanismos de “alerta” no nosso corpo, de tal maneira que ao retomar a alimentação habitual recuperam-se os quilos perdidos.
- São dietas emocionalmente frustrantes, pois a perda de peso conseguida não se mantém uma vez finalizada a dieta milagrosa, apesar do grande esforço que supõe.
Que tipos de dietas milagrosas existem?
Há um sem fim de dietas milagrosas, as mais conhecidas são:
- Jejum ou semijejum: caracterizam-se por dietas de 500 kcal ou menos, repartidas em momentos pontuais do dia. São normalmente anunciadas como dietas de “choque” e os seus efeitos, caso forem realizadas durante um longo período podem chegar a ser altamente prejudiciais à saúde.
- Dieta de um só alimento: tal como o seu próprio nome indica, consistem no consumo de um determinado tipo de alimento, geralmente frutas ou legumes e também não alcançam as 500 kcal.
- Dietas hipocalóricas: desequilibradas em algum tipo de nutriente, quer em proteína, carboidratos ou em gorduras. Oscilam entre as 1000 e 1200 kcal.
- Dietas excluentes: excluem certos alimentos, agrupando aos alimentos em “bons” e “maus”.
| As dietas milagrosas carecem de fundamento científico e muito menos de uma base médica, portanto, não são recomendáveis. Para perder peso, não hesite em recorrer a um especialista, é fundamental adquirir bons hábitos de alimentação que perdurem ao longo do tempo para gozar de uma boa saúde. |
O único método para perder peso a longo prazo é levar um estilo de vida saudável, que combine uma alimentação equilibrada e a prática de algum tipo de atividade física. 😉
Yolanda é licenciada e dietética, especializada em hábitos alimentares saudáveis.
