Dietas milagrosas. São mesmo eficazes para perder peso?

As chamadas dietas milagrosas, caracterizam-se pela ingestão de muito poucas calorias durante um determinado período de tempo, à volta de 2 ou 3 dias, uma semana ou inclusive um mês, chegando a provocar uma perda de peso muito brusca. Talvez estejam de moda ou apareçam em revistas ou na televisão como um método seguro e eficaz, mas nada a ver com a realidade.

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Porque é que as dietas milagrosas não funcionam para emagrecer?

  • Trata-se de dietas pouco educativas, já que, uma vez finalizado o período de dieta, não se aprende como se alimentar corretamente, portanto é possível que se recupere o peso perdido.
  • Provocam o conhecido efeito “ioiô”, já que ao comer tão poucas calorias, ativam-se diferentes mecanismos de “alerta” no nosso corpo, de tal maneira que ao retomar a alimentação habitual recuperam-se os quilos perdidos.
  • São dietas emocionalmente frustrantes, pois a perda de peso conseguida não se mantém uma vez finalizada a dieta milagrosa, apesar do grande esforço que supõe.
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Que tipos de dietas milagrosas existem?

Há um sem fim de dietas milagrosas, as mais conhecidas são:

  • Jejum ou semijejum: caracterizam-se por dietas de 500 kcal ou menos, repartidas em momentos pontuais do dia. São normalmente anunciadas como dietas de “choque” e os seus efeitos, caso forem realizadas durante um longo período podem chegar a ser altamente prejudiciais à saúde.
  • Dieta de um só alimento: tal como o seu próprio nome indica, consistem no consumo de um determinado tipo de alimento, geralmente frutas ou legumes e também não alcançam as 500 kcal.
  • Dietas hipocalóricas: desequilibradas em algum tipo de nutriente, quer em proteína, carboidratos ou em gorduras. Oscilam entre as 1000 e 1200 kcal.
  • Dietas excluentes: excluem certos alimentos, agrupando aos alimentos em “bons” e “maus”.
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As dietas milagrosas carecem de fundamento científico e muito menos de uma base médica, portanto, não são recomendáveis. Para perder peso, não hesite em recorrer a um especialista, é fundamental adquirir bons hábitos de alimentação que perdurem ao longo do tempo para gozar de uma boa saúde.

O único método para perder peso a longo prazo é levar um estilo de vida saudável, que combine uma alimentação equilibrada e a prática de algum tipo de atividade física. 😉 

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