Deixar de fumar sem engordar? Sim, é possível!

terça, 31 de maio de 2016

Deixar de fumar pode fazer que aumentes uns quilinhos, mas não te preocupes, segue os nossos conselhos e verás como deixar de fumar sem engordar é possível. 😉

Por que se engorda ao deixar de fumar?

Sabemos que fumar é um mau hábito muito difícil de deixar, especialmente nos primeiros dias e meses. Durante este curto período de tempo aumenta o nervosismo (dependência à nicotina e outros compostos do tabaco) e a ansiedade pelos alimentos (especialmente gorduras e açúcares).

“A nicotina é o composto mais viciante do tabaco. Numa pessoa que fuma, dita substância atua diminuindo o seu apetite.”

O problema surge quando se mantém o impulso obsessivo pelos alimentos calóricos uma vez superadas as primeiras fases da dependência ao tabaco, desencadeando um aumento do peso devido a uma alimentação inadequada. Contudo, há que ter cuidado e não substituir um hábito tão prejudicial como é o tabagismo por outro que possa chegar a provocar problemas de saúde como o sobrepeso e a obesidade.

Dieta equilibrada, básico para deixar de fumar sem engordar

A obsessão por não engordar, quando se quer deixar de fumar, supõe amiúde um fracasso na tentativa. A alimentação ideal para deixar de fumar sem aumentar de peso, deve consistir em adquirir e manter hábitos alimentícios saudáveis, levando uma dieta variada e equilibrada, assim como evitar petiscar entre as refeições.

Portanto, para deixar de fumar sem engordar, é fundamental levar uma dieta equilibrada. Uma dieta rica em alimentos saciantes, tais como legumes, cereais integrais, tubérculos ou sementes, não só ajuda a saciar, mas também, devido à sua riqueza em vitaminas do complexo B, acalma e controla a dependência, evitando o nervosismo.

dejar de fumar sin engordar

Toma nota!
Segundo a Universidade de Durkheim, as frutas, as hortaliças ou os laticínios pioram o sabor do cigarro. Pelo contrário, a carne, o álcool ou o café realçam o seu sabor, tornando mais agradável o hábito de fumar.

Uma boa opção é comer alimentos ricos em proteínas, pois requerem maior tempo de digestão, promovendo assim a saciedade durante mais tempo. Este macronutriente é mais difícil de digerir que os carboidratos ou as gorduras, portanto o gasto metabólico basal (energia que consome o organismo para realizar as suas funções vitais) aumenta queimando mais calorias.

A combinação perfeita é misturar as proteínas com gorduras de origem vegetal como por exemplo: laticínios com frutos secos ou peixe azul com verduras. Contudo, nunca te esqueças de preparar os alimentos com azeite de oliva virgem, tomando como referência uma colher de sopa.

Sabias que…?

triptófano, um aminoácido, joga um papel importante na regulação da ansiedade. Portanto, a redução dos níveis deste aminoácido está relacionada com a diminuição da serotonina (substância química responsável do estado de ânimo), provocando quadros depressivos, irascibilidade e ansiedade por doces.

Feet on bathroom scale with word "Help" on dial

O triptófano está presente no leite, peru, ovos, peixe e chocolate. Consumir alimentos que contêm este aminoácido é uma boa recomendação para deixar de fumar sem engordar. 💡 Assim que já sabes: maior quantidade de triptófano, mais relaxamento e saciedade.

Truques para deixar de fumar sem engordar

Aqui tens as recomendações da equipa de “A Tua Melhor Versão”:

    • Antes de deixares de fumar fala com os teus amigos e familiares. É uma forma de comprometer-te contigo mesmo e com os demais. O seu apoio será fundamental nos momentos críticos.
    • Tem sempre à mão umas pastilhas elásticas para que a mandíbula e dentes estejam em constante movimento e façam pressão como se estivessem a comer. Também mastigar folhas de menta, comer uma maçã com a casca, ameixa ou panquecas de aveia são boas opções para qualquer momento do dia.
    • Cada vez que tiveres vontade de fumar, podes beber um copo de água. Este gesto não só te ajudará a não cair na tentação, mas também a depurar o organismo e a eliminar a nicotina.
    • Trata de ingerir mais alimentos que limpam o organismo e saciam, como o aipo, espargos frescos, pera e maçã, são muito eficazes para combater o apetite e a ansiedade.
    • Outro bom substituto da nicotina é o exercício, manter a mente ocupada é muito importante se queres ter êxito no propósito de deixar de fumar sem engordar. Estabelece uma rotina de exercícios físicos e verás como, além de queimar calorias, te distrairás e acalmará a ansiedade pelo tabaco

dejar de fumar sin engordar

Todos estes conselhos não serão efetivos sem força de vontade. Sabemos que é duro, mas devemos pensar que só temos um corpo e há que o cuidar. Haja ânimo!

 

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