Talvez não saibas que o teu corpo sofre variações hormonais em determinadas alturas do dia que podem otimizar ao máximo o teu rendimento físico.
O corpo humano está muito condicionado pelos ritmos circadianos, os quais fazem com que os níveis hormonais variem em cada momento do dia, ou, por exemplo, que a temperatura corporal seja menor nas primeiras horas da manhã e aumente conforme vão passando as horas.
Claro está que existem fatores completamente subjetivos associados que condicionam o momento em que nos sentimos com mais energia, dependendo das nossas preferências, rotina de treino ou do nosso ritmo de vida.
Sabes qual é a melhor hora para treinar?
A altura do dia afeta de maneira diferente consoante o tipo de treino ou atividade física:
MANHÃ (8-12h)
| Para perder peso:
Quando se quer perder peso e queimar gorduras, as primeiras horas da manhã seriam a altura ideal. Hipertrofia: É a altura do dia em que os níveis de testosterona no sangue estão mais altos, poderia potenciar as adaptações ao treino de hipertrofia. Potência: Obtém-se melhores resultados quando os exercícios anaeróbicos são realizados nesta altura do dia. |
TARDE/NOITE (15-21h)
| Força:
Chegou-se à conclusão de que os níveis de força e energia parecem ser maiores na tarde/noite (15-21h). Conforme mostram alguns estudos, poderia ser em parte devido à maior temperatura corporal e à sua influência positiva sobre a flexibilidade e a contração muscular. Desempenho aeróbico: A capacidade aeróbica máxima ou submáxima não sofrem variações ao longo do dia. |
Assim que já sabes, tem em conta a hora de treino para conseguires os teus objetivos. Como é óbvio, isso não significa que em outras alturas do dia não se obtenha um bom rendimento, nem que necessariamente seja o melhor para todo mundo, mas nos dá uma visão geral para poder melhorar o nosso rendimento e sessões de treino.
Biólogo espicialista em Nutrição, Dietética e Cuidado Personal.
O nosso biólogo especialista em nutrição e fitoterapia, brilha pela sua natureza curiosa e não conformista. Tem licenciaturas da Universidade Complutense de Madrid, Universidade de Valencia, Universidade Rey Juan Carlos, Universidade Antonio de Nebrija e ESIC. Alberto mantém sempre o foco na investigação, desenvolvimento e inovação na indústria farmacêutica e alimentar para estar na vanguarda do sector.
