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Qual é a melhor hora para treinar consoante os teus objetivos?

Talvez não saibas que o teu corpo sofre variações hormonais em determinadas alturas do dia que podem otimizar ao máximo o teu rendimento físico.

O corpo humano está muito condicionado pelos ritmos circadianos, os quais fazem com que os níveis hormonais variem em cada momento do dia, ou, por exemplo, que a temperatura corporal seja menor nas primeiras horas da manhã e aumente conforme vão passando as horas.

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Claro está que existem fatores completamente subjetivos associados que condicionam o momento em que nos sentimos com mais energia, dependendo das nossas preferências, rotina de treino ou do nosso ritmo de vida. 

Sabes qual é a melhor hora para treinar?

A altura do dia afeta de maneira diferente consoante o tipo de treino ou atividade física:

MANHÃ (8-12h)

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Para perder peso:

 

Quando se quer perder peso e queimar gorduras, as primeiras horas da manhã seriam a altura ideal.

Hipertrofia:

É a altura do dia em que os níveis de testosterona no sangue estão mais altos, poderia potenciar as adaptações ao treino de hipertrofia.

Potência:

Obtém-se melhores resultados quando os exercícios anaeróbicos são realizados nesta altura do dia.


TARDE/NOITE (15-21h)

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Força:

 

Chegou-se à conclusão de que os níveis de força e energia parecem ser maiores na tarde/noite (15-21h). Conforme mostram alguns estudos, poderia ser em parte devido à maior temperatura corporal e à sua influência positiva sobre a flexibilidade e a contração muscular.

Desempenho aeróbico:

A capacidade aeróbica máxima ou submáxima não sofrem variações ao longo do dia.

Assim que já sabes, tem em conta a hora de treino para conseguires os teus objetivos. Como é óbvio, isso não significa que em outras alturas do dia não se obtenha um bom rendimento, nem que necessariamente seja o melhor para todo mundo, mas nos dá uma visão geral para poder melhorar o nosso rendimento e sessões de treino.

Categorías: DESPORTO, Endurance, Fitness
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