Qual é a melhor hora para treinar consoante os teus objetivos?

segunda, 21 de novembro de 2016

Talvez não saibas que o teu corpo sofre variações hormonais em determinadas alturas do dia que podem otimizar ao máximo o teu rendimento físico.

O corpo humano está muito condicionado pelos ritmos circadianos, os quais fazem com que os níveis hormonais variem em cada momento do dia, ou, por exemplo, que a temperatura corporal seja menor nas primeiras horas da manhã e aumente conforme vão passando as horas.

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Claro está que existem fatores completamente subjetivos associados que condicionam o momento em que nos sentimos com mais energia, dependendo das nossas preferências, rotina de treino ou do nosso ritmo de vida. 

Sabes qual é a melhor hora para treinar?

A altura do dia afeta de maneira diferente consoante o tipo de treino ou atividade física:

MANHÃ (8-12h)

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Para perder peso:

Quando se quer perder peso e queimar gorduras, as primeiras horas da manhã seriam a altura ideal.

Hipertrofia:

É a altura do dia em que os níveis de testosterona no sangue estão mais altos, poderia potenciar as adaptações ao treino de hipertrofia.

Potência:

Obtém-se melhores resultados quando os exercícios anaeróbicos são realizados nesta altura do dia.


TARDE/NOITE (15-21h)

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Força:

Chegou-se à conclusão de que os níveis de força e energia parecem ser maiores na tarde/noite (15-21h). Conforme mostram alguns estudos, poderia ser em parte devido à maior temperatura corporal e à sua influência positiva sobre a flexibilidade e a contração muscular.

Desempenho aeróbico:

A capacidade aeróbica máxima ou submáxima não sofrem variações ao longo do dia.

Assim que já sabes, tem em conta a hora de treino para conseguires os teus objetivos. Como é óbvio, isso não significa que em outras alturas do dia não se obtenha um bom rendimento, nem que necessariamente seja o melhor para todo mundo, mas nos dá uma visão geral para poder melhorar o nosso rendimento e sessões de treino.

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4 Comentários

  • Daniel Machado
    21 novembro, 2016 11:43

    Quais são as fontes científicas para afirmarem isso?
    Podem passar-me as referências bibliográficas?

    • Alberto R.
      22 novembro, 2016 11:44

      Olá Daniel!

      Para a redação deste artigo, consultamos as seguintes bibliografia: Deschenes, Michael. Chronobiological Effects on Exercise. ACSM Current Comment. Retrieved 25 April 2013.

      Cumprimentos.

  • Elisângela Nardin
    19 abril, 2018 6:36

    Olá. Gostaria de uma tag que explicasse qual horário seria melhor para tomar cada suplemento com base nos exercícios e plano de perda de peso, ganho de resistência, melhora no rendimento físico e manutenção da saúde. Por exemplo: colageno, maca, coenzima Q10, beta alanina, malato de citrulina, taurina, cla, l-carnitina, synephrine, condroitina, glucosamina e ginseng. Como mesclar e em que horário tomar. Desde já agradeço.

    • Isabel Gaona
      20 abril, 2018 2:17

      Olá Elisangela, teremos em conta o teu interesse no momento de redatar os próximos artigos. Convido-te a visitar outros que falam de suplementação como por exemplo O Guia de Suplementação segundo o teu Objetivo ( (https://blog.nutritienda.com/pt/la-guia-suplementacion-segun-objetivo/). Além disso, te adianto, que a melhor hora para tomar alguns suplementos como o ginseng, a maca ou a taurina, é de manhã, uma vez que fornecem energia, e a beta-alanina, Cla, L-carnitina, 30 minutos antes da atividade física, já que favorece o uso da gordura como fonte de energia. Cumprimentos da NutriTienda.

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