Enfrenta o stress!

quinta, 7 de janeiro de 2016

Ansiedade, dor de cabeça, falta de concentração, nervosismo, cansaço… reconheces estes sintomas? Sim é isso, pode ser stress.

Vivemos numa sociedade stressante?

O stress é a resposta do organismo a determinados estímulos que representam circunstâncias que não podemos ou não sabemos controlar, uma resposta natural e necessária para a sobrevivência, mas quando supera a nossa capacidade de controlo e se converte em stress crónico, pode chegar a ser realmente preocupante.

Estrés

Cada pessoa tem uma forma diferente de reagir ao stress consoante a sua personalidade e circunstâncias que esteja a atravessar, provocando que vivamos a mesma situação de formas diferentes, com maior ou menor intensidade. Mas não te preocupes, hoje queremos que aprendas a lidar com o stress seguindo uns simples conselhos, verás como consegues relaxar e evitas que as circunstâncias tomem conta de ti!

Reduz o teu nível de stress!

3 conselhos básicos que te ensinarão a combater o stress:

  • FAZ EXERCÍCIO FÍSICO

O desporto é uma fonte de alegria! O exercício favorece a libertação de endorfinas, substâncias químicas chamadas como “hormonas da felicidade” que melhoramEstrés o estado de ânimo. Pois já sabes, uma das melhores formas de libertar o excesso de energia acumulada é realizar exercício físico. Correr, andar ou jogar à bola podem ser excelentes opções, não só para te sentires melhor mas também para cuidar do teu corpo. Toma nota! Segundo a Fundação Portuguesa de Cardiologia é recomendável fazer exercício regularmente a uma intensidade moderada, de 30 a 60 min por dia e pelo menos na maior parte dos dias da semana.

  • ALIMENTA-TE BEM

Sabias que a alimentação pode ajudar-te a relaxar e a sentir-te melhor? Segundo a European Food Information Council (EUFIC), uma alimentação saudável e equilibrada pode ajudar o organismo a lidar com pelo menos alguns dos seus aspetos negativos. PoEstrésde resultar um fator chave se não sabes como combater o stress. As dietas desequilibradas levam o corpo a um estado de stress físico que debilita o sistema imunológico. Por esta razão, é vital levar uma dieta saudável e equilibrada, que proporcione os nutrientes necessários para contrabalançar os efeitos, tanto físicos como anímicos, ocasionados pelo stress.

  • DORME O SUFICIENTE

Eliminar o stress dormindo? Embora não saibas, não dormir o suficiente pode acarretar um quadro de stress. De facto, existe uma relação entre os níveis de stress e as alterações do sono, como esclarece um estudo publicado na Revista Sleep. Os resultados mostram a relação Estrésentre a privação do sono e o stress, de tal modo que quando não dormimos o necessário, o corpo produz cortisol e adrenalina, hormonas que são igualmente libertadas em estado de stress. Já sabes, se queres baixar os teus níveis de ansiedade e começar o dia com a máxima energia: Dorme bem!

“Todo o stress, ansiedade e depressão, são causados ​​quando vivemos para agradar aos outros”. Paulo Coelho

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