Todos queremos o melhor para os nossos filhos e está claro que um dos aspetos que mais nos preocupa é a nutrição. Algumas crianças comem muito bem, outras não tão bem, umas são mais glutonas e a outras custa-lhes mais dar um só mordisco… Independentemente de que o teu filho seja mais ou menos comilão, a maioria dos pais tem a seguinte dúvida… Será que estou a fazer bem?
Aqui tens 10 conselhos fáceis, para que a alimentação das crianças seja mais saudável e equilibrada:
① Estabelece horários de refeição fixos. As crianças necessitam ter horários e rotinas, ao cabo de umas semanas acostumam-se e sentem fome em horários fixos, pode que até acabem por pedir comida!
② É importante que se acostumem a fazer 5 refeições diárias. Procura que comecem o dia com um bom pequeno-almoço e que não saltem os lanches nem o da meia manhã.
③ Acompanha as refeições sempre com água, evita que se acostumem a acompanhá-las com refrescos açucarados. ④ Os sumos são muito saudáveis, mas tenta que sejam sempre sumos naturais. Tem em conta que os “sumos e sucos comerciais” costumam ter quantidades muito elevadas de açúcar. Se não tens mais remédio, opta pelos que indicam “Sem adição de açúcares”.
⑤ Evita que vejam a televisão enquanto comem, distrai a sua atenção da comida. Aproveita as horas de refeição para conversar com os teus filhos e perguntar-lhes o que fizeram durante o dia, assim, fortalecerás a relação e os laços familiares.⑥ Os produtos processados, como pré-cozidos, enchidos ou salsichas, podem resultar tentadores, já que são um recurso muito fácil para os pais e agrada aos filhos. Consumir este tipo de produtos por costume é um erro; Se queres que levem uma dieta equilibrada, evita que os alimentos processados apareçam no seu dia a dia.
⑦ Tenta que a primeira opção de sobremesa seja sempre fruta, assim será mais fácil chegar às 5 doses de frutas e vegetais diárias recomendadas na alimentação das crianças.
⑧ Inclui laticínios na sua alimentação diária, no formato que mais gostem: iogurtes, leite ou tal vez prefiram queijo, mas que não faltem!
⑨ Se lhes custa comer vegetais, podes jogar com a apresentação dos pratos para que lhes pareça mais atrativo. Prepara receitas para crianças: Carinhas sorridentes, animais ou formas divertidas, podes inclusive pedir-lhes que te ajudem a prepara-las e assim os divertireis juntos. ⑩ EVITA que comam guloseimas e snacks de forma habitual, assim aprenderão que se devem comer como exceção e de forma muito ocasional.
Além disso, estas simples pautas e conselhos, criarão hábitos saudáveis nos teus filhos que lhes serão úteis para manter a saúde durante toda a vida. Começa hoje mesmo!
Cristina é licenciada em nutrição e dietética, especializada em hábitos alimentares saudáveis.
