Como é um dia de treino Crossfit? Contamos-te!

quinta, 8 de dezembro de 2016

O Crossfit é um método de treino revolucionário caracterizado pela realização de exercícios de alta intensidade com intervalos de curta duração e movimentos funcionais, assim como uma grande variedade de exercícios e criatividade.  

Este tipo de treino ajudar-te-á a conseguir os teus objetivos, seja quais forem: perder peso, fortalecer e tonificar, aumentar a capacidade cardiovascular… O programa é válido para qualquer pessoa, independentemente do seu nível de preparação, já que se pode adaptar o peso e a intensidade às necessidades individuais.

Aceitas o desafio?

Não é fácil descrever uma sessão de Crossfit, já que o programa de treino de cada dia é diferente ao do dia anterior, portanto, os treinos nunca resultam aborrecidos.

Uma sessão de Crossfit é dividida nas seguintes etapas:

  1. Aquecimento

A aula começa com aquecimentos, mediante exercícios cardiovasculares muito ativos. Provavelmente em algumas boxes o aquecimento é realizado no exterior. Estes exercícios incluem corridas, subida e descida nas escadas, corridas em subidas, séries de running, etc.

  1. WOD

Uma vez finalizado o aquecimento intenso cardiovascular, dá-se início ao WOD ou a aula propriamente dito. O monitor estabelece uma série de exercícios que serão executados com intervalos. Trata-se da rotina de exercícios diários do programa, esta é exposta num quadro, assim como também o progresso de cada crossfiter. Após a realização de uma série completa há um descanso mínimo não superior a um minuto e meio. Esta parte do WOD tem uma duração aproximada de 30 minutos.

  1. Alongamentos

Para finalizar a aula, executam-se alguns exercícios de alongamento. Estes são totalmente fundamentais, já que de não serem realizados pode acarretar em lesões nada agradáveis.

Não é uma competição estrita, é um treino em grupo no qual trata-se de competir de forma saudável entre os participantes, a fim de melhorar a qualidade do treino e os seus próprios tempos, que são anotados no quadro para controlar as melhorias sessão após sessão.

No Crossfit, assim como em todos os treinos de alta intensidade, as ajudas ergogénicas, isto é, a suplementação desportiva, resultam ser muito importantes.

ALGUNS DOS SUPLEMENTOS DESPORTIVOS, IDEAIS PARA O DESPORTISTA DE CROSSFIT SÃO OS SEGUINTES:

 ➡ PROTEÍNA CONCENTRADA DE WHEY: a combinação de proteínas com carboidratos após o treino previne o catabolismo, a degradação muscular e acelera a recuperação. 

 ➡ CREATINA: é considerada a ajuda ergogénica mais eficaz. Permite ter mais energia disponível e sobretudo melhorar a recuperação em exercícios de alta intensidade e curta duração. Recomenda-se tomar 5 gramas justo após o treino.

 ➡ BCAA´s: são aminoácidos ramificados: leucina, isoleucina e valina. Reduzem a fatiga e melhoram o rendimento físico, além de prevenir também a degradação muscular. São ideais para tomar antes e depois do treino.

 ➡ BETA-ALANINA: promove a concentração de carnosina no interior das células musculares, promovendo, por sua vez, elevados níveis de energia, melhorando a resistência muscular e o rendimento físico. É também capaz de mitigar os níveis elevados de ácido láctico nos músculos.

 
Desafia-te a ti mesmo! Estás preparado para aceitar o desafio?  

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