A partir de Setembro e durante os seguintes meses, as carreiras de obstáculo se apoderam de muitas cidades. E são as carreiras populares mais divertidas, mas também são muito duras se não estás preparado adequadamente, saltar muros, trepar cordas, arrastar pelo barro, fazer burpees são uns dos quantos obstáculos que poderás encontrar e por isso queremos contar-te como sobreviver ao teu Spartan com êxito, não o percas!
Queres enfrentar o teu Spartan com êxito? Segue estes conselhos!
- A água é o teu melhor aliado:
Estar corretamente hidratado antes da carreira é uma das razões que farão aumentar o teu rendimento. É tão importante a hidratação como a alimentação já que um dos sintomas da desidratação é a falta de energia.
- Não proves suplementos nem geles novos antes da carreira:
O falho de muitas pessoas que se iniciam nas carreiras de obstáculos Spartan, é provar suplementos novos antes da carreira, sobretudo geles energéticos. Se um amigo diz-te “prova este gel que a mim foi-me de maravilha” meia hora antes da carreira, não o faças! Este pode ocasionar-te problemas digestivos e estragar-te a carreira.
- Não comas justo antes da carreira:
Alimentares-te corretamente ajudar-te-á, sem dúvida, a manter o rendimento e conseguir uma boa marca, mas, não o faças uma hora antes da carreira. É um dos erros mais comuns, tomar um pequeno-almoço abundante; se o vais fazer que seja ao menos 3 horas antes da carreira. O ideal é fazer um jantar rico em hidratos de carbono na noite anterior, para te assegurares que tens os depósitos de glicogénio cheios.
- Não te passes com o açúcar:
Se bem que os desportistas necessitam um aporte extra de energia, esta deve vir de alimentos saudáveis. Devem-se evitar os “alimentos” açucarados como chocolates, pastelaria, doces… A tua alimentação tem que ser variada, com todos os macronutrientes em proporções adequadas.
- O jantar da noite anterior:
Massa, é o menu preferido por todo o corredor antes de uma carreira. Os hidratos de carbono como o arroz ou a massa são grandes aliados já que ajudarão a manter os depósitos cheios de glicogénio antes da carreira. Apesar de isto não ser o motivo para que comas sem nenhum tipo de moderação, come tranquilamente e sem te passares, sobretudo para evitar qualquer tipo de problema intestinal na noite anterior.
- Durante a carreira:
Em distâncias curtas que não se fazem em muito tempo (5-10km), não é necessário levares uma garrafa de água contigo, com que comeces bem hidratado será o suficiente. De todas as formas, vê os pontos de abastecimento caso seja necessário para beberes água. Se a carreira dura mais de uma hora, então levas a tua garrafa de água e o teu gel energético ou bebida isotónica e bebe-la aos poucos.
- Despois da carreira:
Ao finalizar a carreira é o momento chave para recuperar adequadamente as reservas de glicogénio. Depois de uma hora de duche, chega a hora de comer! Para isso, deixa preparado um snack completo que seja fácil de comer, com proteína, hidratos de carbono e gorduras saudáveis. Por exemplo uma sandes de pão de centeio, um ovo, duas fatias de fiambre de peru, azeite e abacate. Além disso, hidrata-te pouco a pouco para ir repondo os líquidos perdidos. Outra opção mais cómoda pode ser um batido recuperador com uma boa porção de hidratos de carbono e proteínas.
Além disso…
- Utiliza roupa e calçado adequado.
- Prepára-te adequadamente.
- Treina correndo sobre todo o tipo de terreno.
- Pratica muitos burpees 😉 .
- Treina a força.
- E sobretudo, tem atitude de companheirismo → Ajuda e deixa-te ajudar! 😎
Vamos por TODAS ESPARTANOS!!!
Carla é licenciada e dietética, especializada em hábitos alimentares saudáveis.
