Como emagrecer a barriga depois do parto

Depois da gravidez há sempre uns quilinhos a mais que queremos perder e o desejo de voltar à antiga forma cria-nos frustração. Invejamos as mulheres que recuperam rapidamente o seu corpo e pensamos: como é possível?
Calma, recuperar o corpo depois do parto leva aproximadamente umas 4 semanas e depende de vários fatores tais como o genético, o tamanho corporal, o peso ganho durante a gravidez e a atividade física que se pratica.

Como emagrecer a barriga depois do parto?

Hoje contamos alguns segredos para emagrecer a barriga depois do parto:
 ➡ A amamentação ou aleitamento materno ajuda a emagrecer: as mulheres que dão de mamar ao seu bebé, recuperam a silhueta e o peso que tinham mais facilmente, já que a amamentação supõe um custo energético adicional para a mãe e o bebé absorve o teor de gordura da composição do leite materno.

 ➡ Bebe 2 litros de água por dia: promove a eliminação de líquidos e favorece a circulação sanguínea.

 ➡ Leva uma dieta sadia, variada e equilibrada. Para o mesmo, deves considerar os seguintes conselhos:
ⓐ Faz de 5 a 6 refeições por dia em pequenas quantidades, para ativar o metabolismo e favorecer a eliminação de gorduras.
ⓑ Toma um bom pequeno-almoço equilibrado todas as manhãs, para começar o dia com energia e evitar o cansaço ao longo do mesmo.
ⓒ Come pouco a pouco e mastiga bem os alimentos, isso te ajudará a ficar saciada mais rapidamente.
ⓓ Todos os laticínios que consumires que sejam baixos em gorduras ou desnatados.
ⓔ Se em algum momento tiveres ansiedade, não caias na tentação de produtos calóricos! Come fruta, já que são baixas em calorias, ricas em fibra e vitaminas, ou podes optar por uma barra saciante que te ajudará a acalmar a fome.
ⓕ Evita o consumo habitual de refrigerantes, já que são ricos em açúcares e proporcionam muitas calorias.
ⓖ Evita os doces e bolos industriais, pois estão carregados de calorias vazias.
ⓗ Na hora de cozinhar, segue métodos de cocção saudáveis: grelhar, assar, no forno, ferver ou ao vapor, evitando fritar os alimentos.

➡ Faz exercício diariamente: caminha a passo ligeiro ou segue uma rotina de exercícios como a que te propomos a seguir:
ⓐ Bicicleta: deita-te no chão, coloca as mãos na nuca e flete as pernas em ângulo de 90 graus, depois realiza movimentos circulares com as pernas como se estivesses a pedalar.
Faz 3 séries de 60 segundos, descansando um minuto por cada série.
ⓑ Abdominais: não faz falta ir a um ginásio, podes dedicar um tempinho todos os dias para fazer séries de abdominais superiores, inferiores e oblíquos.
Realiza 3 séries de 15 repetições, descansando 1 minuto por cada série.
ⓒ Correr: aproveita o bom tempo e sai para correr de 3 a 4 vezes por semana durante 30 minutos a uma velocidade moderada.
ⓔ Ginástica hipopressiva: tem vindo, nos últimos anos, a consolidar-se como uma das melhores ginásticas para reforçar a musculatura abdominal e também o pavimento pélvico. Esta disciplina visa expulsar o ar por meio da contração do abdómen e do diafragma.

ⓕ Outros desportos: ioga, natação, aeróbico, pilates, fitness… Os ginásios oferecem uma grande variedade de exercícios aeróbicos e anaeróbicos que te podem ajudar a perder barriga depois da gravidez.

Na verdade, emagrecer a barriga depois do parto requer trabalho constante a nível físico e levar uma vida saudável. Assim, a pouco e pouco recuperarás a tua silhueta e voltarás a sentir-te tão bonita como antes. Tem paciência, segue os nossos conselhos e verás como consegues. Tu és capaz!! 😉

Isabel Gaona

Especialista em Nutrição Dietética e Cuidado Pessoal.

Isabel é dietista-nutricionista com uma ampla experiência em diferentes setores focados à saúde, segurança alimentar e higiene. Após a sua passagem por caterings, consultas e empresas de auditorias higiénico-alimentares, Isabel apresenta-se como uma técnica especialista em segurança alimentar.