Como emagrecer a barriga depois do parto

quinta, 11 de agosto de 2016

Depois da gravidez há sempre uns quilinhos a mais que queremos perder e o desejo de voltar à antiga forma cria-nos frustração. Invejamos as mulheres que recuperam rapidamente o seu corpo e pensamos: como é possível?
Calma, recuperar o corpo depois do parto leva aproximadamente umas 4 semanas e depende de vários fatores tais como o genético, o tamanho corporal, o peso ganho durante a gravidez e a atividade física que se pratica.

Como emagrecer a barriga depois do parto?

Hoje contamos alguns segredos para emagrecer a barriga depois do parto:
 ➡ A amamentação ou aleitamento materno ajuda a emagrecer: as mulheres que dão de mamar ao seu bebé, recuperam a silhueta e o peso que tinham mais facilmente, já que a amamentação supõe um custo energético adicional para a mãe e o bebé absorve o teor de gordura da composição do leite materno.

Barriga después del parto
 ➡ Bebe 2 litros de água por dia: promove a eliminação de líquidos e favorece a circulação sanguínea.

Barriga después el parto
 ➡ Leva uma dieta sadia, variada e equilibrada. Para o mesmo, deves considerar os seguintes conselhos:
 Faz de 5 a 6 refeições por dia em pequenas quantidades, para ativar o metabolismo e favorecer a eliminação de gorduras.
 Toma um bom pequeno-almoço equilibrado todas as manhãs, para começar o dia com energia e evitar o cansaço ao longo do mesmo.
 Come pouco a pouco e mastiga bem os alimentos, isso te ajudará a ficar saciada mais rapidamente.
 Todos os laticínios que consumires que sejam baixos em gorduras ou desnatados.
 Se em algum momento tiveres ansiedade, não caias na tentação de produtos calóricos! Come fruta, já que são baixas em calorias, ricas em fibra e vitaminas, ou podes optar por uma barra saciante que te ajudará a acalmar a fome.
 Evita o consumo habitual de refrigerantes, já que são ricos em açúcares e proporcionam muitas calorias.
 Evita os doces e bolos industriais, pois estão carregados de calorias vazias.
 Na hora de cozinhar, segue métodos de cocção saudáveis: grelhar, assar, no forno, ferver ou ao vapor, evitando fritar os alimentos.

Barriga después del parto

Faz exercício diariamente: caminha a passo ligeiro ou segue uma rotina de exercícios como a que te propomos a seguir:
 Bicicleta: deita-te no chão, coloca as mãos na nuca e flete as pernas em ângulo de 90 graus, depois realiza movimentos circulares com as pernas como se estivesses a pedalar.
Faz 3 séries de 60 segundos, descansando um minuto por cada série.
 Abdominais: não faz falta ir a um ginásio, podes dedicar um tempinho todos os dias para fazer séries de abdominais superiores, inferiores e oblíquos.
Realiza 3 séries de 15 repetições, descansando 1 minuto por cada série.
 Correr: aproveita o bom tempo e sai para correr de 3 a 4 vezes por semana durante 30 minutos a uma velocidade moderada.
 Ginástica hipopressiva: tem vindo, nos últimos anos, a consolidar-se como uma das melhores ginásticas para reforçar a musculatura abdominal e também o pavimento pélvico. Esta disciplina visa expulsar o ar por meio da contração do abdómen e do diafragma.

Barriga después del parto
 Outros desportos: ioga, natação, aeróbico, pilates, fitness… Os ginásios oferecem uma grande variedade de exercícios aeróbicos e anaeróbicos que te podem ajudar a perder barriga depois da gravidez.

Na verdade, emagrecer a barriga depois do parto requer trabalho constante a nível físico e levar uma vida saudável. Assim, a pouco e pouco recuperarás a tua silhueta e voltarás a sentir-te tão bonita como antes. Tem paciência, segue os nossos conselhos e verás como consegues. Tu és capaz!! 😉

firma Belén

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2 Comentários

  • Vir
    29 dezembro, 2017 4:57

    Hola buenas estoy esperando mi segundo hijo con el primero tenía pokita leche y kiero ke con el segundo tenga más y kisiera algún trukito para como tener más leche o cómo hacer ke tengas más.una vez me dijeron ke cuanto más mamara más leche hiva saliendo y si no mamaba ke me lo sacará todo el rato con sacaleches y eske yo creo ke no daba tiempo a yenarse la teta entre toma y toma y se me kedaban los pechos lacios sin leche y me da mucha pena porke yo si kiero darlos de mamar como hacer para tener abundante leche graciasss

    • Helena R.
      18 janeiro, 2018 5:22

      Hola Vir, te recomendamos que acudas a tu médico, ya que él será el más indicado para asesorarte sobre cómo tener más leche. Si necesitas de algún complemento nutricional, no dudes en decírnoslo. Gracias.

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