Como acelerar o metabolismo e perder peso com estes 5 exercícios

quinta, 30 de março de 2017

Praticar desporto em si já acelera o metabolismo. Mas porquê? A resposta é simples, porque ao fazer exercício os músculos tonificam-se e aumentam de tamanho, portanto, há maior quantidade de fibras musculares que alimentar. Além disso, os músculos queimam energia para as converter em calor e regular a temperatura do corpo.

Os músculos gastam mais calorias ao longo do dia do que massa gorda, inclusive quando estão em repouso. 

Os exercícios que te propomos para acelerar o metabolismo, baseiam-se em treinos intervalados de alta intensidade, mais conhecidos por HIIT. 

O TREINO HIIT

Em que consiste? O treino HIIT é a forma mais eficaz de queimar gorduras, já que combina exercícios de cardio intervalados de alta intensidade com outros de baixa intensidade.

Embora seja de curta duração, está demonstrado que é muito mais eficaz do que uma sessão de cardio tradicional, já que o corpo, durante a fase de exercício de alta intensidade, utiliza principalmente a glicose como fonte de energia e os depósitos de gordura durante a fase de recuperação ou baixa intensidade. Mas isso não é tudo! O corpo continua a queimar gorduras inclusive após a finalização do exercício, o que é conhecido como efeito térmico residual ou consumo energético pós-treino, que consegue acelerar o metabolismo.

Para além de tudo isso, com o treino HIIT não só poderás melhorar a tua resistência aeróbica, mas também a anaeróbica. Portanto, este tipo de treino é ideal para queimar gordura rapidamente, além de ser ótimo para definir os músculos em pouco tempo e de forma eficaz. Então, do que é que estás à espera para o experimentar?

A seguir, sugerimos uma rotina de 5 exercícios HIIT fáceis: faz 20 segundos de trabalho e 10 de descanso, terás que repetir cada exercício duas vezes. 

Preparados?

  •  20 segundos de afundos com salto. (2 repetições)
  • 20 segundos de abdominais em V.   (2 repetições)
  • 20 segundos de  sprint no mesmo sítio.  (2 repetições)
  • 20 segundos de prancha. (2 repetições)
  • 20 segundos de agachamentos com salto. (2 repetições)

É tudo questão de paciência, por isso sê perseverante e aumenta a intensidades dos exercícios progressivamente. Com o treino HIIT, além de melhorares a tua condição física, também conseguirás melhores resultados em muito pouco tempo do que com o cardio tradicional.

Pronto para experimentar? Acelera o teu metabolismo e declara guerra às gorduras!? 

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