O que é a coenzima Q10?
A coenzima Q10, também conhecida como ubiquinona ou vitamina Q10, é uma substância similar a uma vitamina que está presente em todo o organismo, nomeadamente no coração, rins, fígado e pâncreas. A sua função é subministrar energia a todas as células do corpo para o desempenho das funções vitais. Porém, uma falha ou carência desta coenzima pode estar relacionada com múltiplas doenças, tais como angina de peito, enfarto, fatiga crónica, hipertensão… a sua deficiência pode inclusive chegar a reduzir o rendimento desportivo.
| Diz-se que a coenzima Q10 é um poderoso antioxidante e isso é verdade, a ubiquinona é solúvel em gordura e penetra nas membranas celulares protegendo-as dos radicais livres, atuando como antioxidante e retardando o envelhecimento. |
Onde a encontrar?
A coenzima Q10, é naturalmente produzida no corpo mas, a medida que envelhecemos e vão aumentando as nossas deficiências nutricionais, a sua síntese diminui. Existe uma vasta gama de alimentos ricos em coenzima Q10 com o teor necessário para cobrir as necessidades desta no organismo, mas não costumam estar entre os mais consumidos como por exemplo o fígado, os rins, o coração… Por oturo lado, estão outros alimentos mais consumidos, também ricos em esta coenzima como o peixe azul, a sardinha ou o atum, as carnes de qualidade, brócolos, espinafres, amendoim, germe de trigo, óleo de soja e derivados da soja, mas seria necessário consumi-los em grandes quantidades para chegar aos 30mg.
“Como o teor de Coenzima Q10 que contêm os alimentos é escasso, recomendamos reforçar o seu consumo através de suplementos alimentares.”
Propriedades da coenzima Q10
- Benefícios para a pele:
- Previne o envelhecimento.
- Poderoso antioxidante: neutraliza os radicais livres.
- Favorece a regeneração e reparação da pele.
- Estimula a produção de colagénio e elastina: aumenta a elasticidade e suavidade da pele.
- Benefícios à saúde:
- Tem propriedades antioxidantes: antienvelhecimento.
- Ajuda no tratamento de doenças do coração (Insuficiência cardíaca).
- Tem efeito anticoagulante.
- Combate a hipertensão (tensão alta).
- Ajuda a regular os níveis de colesterol e de açúcar no sangue.
- Estimula a secreção e a síntese de insulina.
- Ajuda a reduzir a inflamação nas articulações.
- Previne as dores de cabeça.
- Fortalece o sistema imunológico em pessoas imunodeprimidas.
- Resulta de grande ajuda para as pessoas que sobrem de cansaço ou fatiga crónica.
| No desporto, a deficiência de coenzima Q10 está relacionada com a diminuição do rendimento. |
Agora só depende de ti, se queres obter os benefícios das propriedades da coenzima Q10!
Se tens alguma dúvida sobre como tomar, quanto tomar, etc., deixa um comentário! 😉
María é licenciada e dietética, especializada em hábitos alimentares saudáveis.
