Uma das consultas que vocês têm feito habitualmente é sobre como aumentar os níveis de testosterona.
Hoje vamos sugerir algumas forma de aumentar os níveis desta hormona naturalmente, mas antes falaremos do que é e qual a sua função.
Atent@s?
Testosterona, a hormona sexual masculina.
A testoterona é uma hormona sexual presente tanto no organismo masculino, como no feminino, embora em menor quantidade neste último.
Nos homens, ela é a encarrega de promover um desenvolvimento normal e natural, além de estar diretamente ligada ao crescimento e desenvolvimento dos músculos, produção normal de espermatozoide, fertilidade, crescimento do cabelo, força, libido, em resumo às características masculinas.
Na puberdade os níveis de testosterona aumentam e é quando começam a ter lugar a maturação sexual e os “traços masculinos”, sendo esta etapa marcada por grandes mudanças e transformações físicas. Mas, infelizmente, a produção natural de testosterona no organismo começa a diminuir a partir dos 30 anos de idade aproximadamente.
Cabe assinalar que, diversos fatores como o stress, a falta de um bom descanso, o tabagismo ou a má alimentação podem contribuir para a queda dos níveis de testosterona. Alguns dos sintomas de baixos níveis de testosterona podem ser:
- Falta de desejo sexual.
- Baixa produção de espermatozoide.
- Perda de massa muscular.
- Falta de energia e menos motivação.
A pesar disso, é possível estimular a produção natural de testosterona:
1- Controla o teu peso corporal: está demonstrado que as pessoas com excesso de peso têm os níveis de testosterona mais baixos, portanto controlar ou perder peso em caso de sobrepeso pode ajudar a potenciar os seus níveis.
2- Fazer exercício: depois de fazer exercício aumentam os níveis de testosterona no corpo. Isto depende de fatores como o tipo de exercício, a hora em que se pratica, assim como a intensidade do mesmo, entre outros.
3- Livra-te do stress: perante uma situação “stressante” o corpo reage produzindo certas hormonas como a chamada cortisol. A produção permanente de cortisol pode diminuir a produção natural de testosterona.
4- Dorme pelo menos de 6 a 8 horas por dia: dormir menos das horas indicadas também pode diminuir os níveis de testosterona
QUANTO A ALIMENTAÇÃO O MAIS IMPORTANTE É ESCOLHER:
| – Alimentos com gorduras monoinsaturadas → consumir gorduras saudáveis ajuda a aumentar os níveis de testosterona. Incorpora à tua alimentação: nozes, sementes, abacate, peixes gordos como o salmão e o atum, azeite extra virgem… – Alimentos ricos em micronutrientes → vitaminas e minerais como:
|
Agora que tens este conhecimento, do que é que estás à espera para aumentar os teus níveis de testosterona?
Carla é licenciada e dietética, especializada em hábitos alimentares saudáveis.
