Chaves para aumentar os teus níveis de testosterona

Uma das consultas que vocês têm feito habitualmente é sobre como aumentar os níveis de testosterona.
Hoje vamos sugerir algumas forma de aumentar os níveis desta hormona naturalmente, mas antes falaremos do que é e qual a sua função.
Atent@s?

Testosterona, a hormona sexual masculina.

A testoterona é uma hormona sexual presente tanto no organismo masculino, como no feminino, embora em menor quantidade neste último.
Nos homens, ela é a encarrega de promover um desenvolvimento normal e natural, além de estar diretamente ligada ao crescimento e desenvolvimento dos músculos, produção normal de espermatozoide, fertilidade, crescimento do cabelo, força, libido, em resumo às características masculinas.
Na puberdade os níveis de testosterona aumentam e é quando começam a ter lugar a maturação sexual e os “traços masculinos”, sendo esta etapa marcada por grandes mudanças e transformações físicas. Mas, infelizmente, a produção natural de testosterona no organismo começa a diminuir a partir dos 30 anos de idade aproximadamente.
Cabe assinalar que, diversos fatores como o stress, a falta de um bom descanso, o tabagismo ou a má alimentação podem contribuir para a queda dos níveis de testosterona. Alguns dos sintomas de baixos níveis de testosterona podem ser:

  • Falta de desejo sexual.
  • Baixa produção de espermatozoide.
  • Perda de massa muscular.
  • Falta de energia e menos motivação.
Testosterona

A pesar disso, é possível estimular a produção natural de testosterona:

1- Controla o teu peso corporal: está demonstrado que as pessoas com excesso de peso têm os níveis de testosterona mais baixos, portanto controlar ou perder peso em caso de sobrepeso pode ajudar a potenciar os seus níveis.
2- Fazer exercício: depois de fazer exercício aumentam os níveis de testosterona no corpo. Isto depende de fatores como o tipo de exercício, a hora em que se pratica, assim como a intensidade do mesmo, entre outros.
3- Livra-te do stress: perante uma situação “stressante” o corpo reage produzindo certas hormonas como a chamada cortisol. A produção permanente de cortisol pode diminuir a produção natural de testosterona.
4- Dorme pelo menos de 6 a 8 horas por dia: dormir menos das horas indicadas também pode diminuir os níveis de testosterona

QUANTO A ALIMENTAÇÃO O MAIS IMPORTANTE É ESCOLHER:
– Alimentos com gorduras monoinsaturadas → consumir gorduras saudáveis ajuda a aumentar os níveis de testosterona. Incorpora à tua alimentação: nozes, sementes, abacate, peixes gordos como o salmão e o atum, azeite extra virgem…

– Alimentos ricos em micronutrientes → vitaminas e minerais como:

  • O zinco é um mineral muito importante para a produção natural de testosterona, este evita a conversão desta hormona em estrogénio. Alguns exemplos de alimentos ricos em zinco são: ostras, mexilhões, sementes…
  • A vitamina D também ajuda a aumentar os níveis desta hormona no sangue. Um alimento rico em esta vitamina é a gema de ovo.
  • A vitamina B6 regula a produção de androgénios, hormonas esteroides produzidas naturalmente no corpo que atuam como precursoras da testosterona. Esta vitamina está presente no arroz integral, farelo de trigo, sementes…
– Alimentos não processados nem refinados → estes alimentos fazem disparar os níveis de glicose no sangue e, por conseguinte, os de insulina provocando uma queda dos níveis de testosterona.

Agora que tens este conhecimento, do que é que estás à espera para aumentar os teus níveis de testosterona?

Categorías: DESPORTO, Fitness
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