O citrato de magnésio está composto por magnésio e ácido cítrico. O citrato de magnésio é uma forma muito biodisponível de magnésio, é mais fácil de digerir e de melhor absorção que outras formas. É conhecida como a melhor forma de ingerir os suplementos de magnésio.
Importa referir que o citrato de magnésio, em comparação com a ingestão de magnésio de forma isolada, apresenta propriedades laxativas.
O magnésio tem inúmeras funções no corpo humano. Para resumir, queremos mencionar que o magnésio forma parte dos tecidos, músculos, ossos e células nervosas. Intervém na contração e relaxação muscular, é importante para a síntese de proteínas, RNA, DNA, moléculas energéticas e ATP. O magnésio também é importante para a síntese de enzimas e outras moléculas que intervêm nos processos metabólicos.
O magnésio atua por sua vez, como elemento estabilizador da membrana da célula formando parte dos fosfolípidos. Atua a nível celular controlando o funcionamento da bomba de sódio-potássio e intervém no transporte de outros minerais permitindo o funcionamento dos sistemas corporais, o equilíbrio eletrolítico e contribui para a redução do cansaço e da fatiga.
O exercício intenso pode reduzir por sua vez os níveis de magnésio, sendo assim, os atletas têm um risco ainda maior, por tanto, se for necessário aconselha-se a suplementação com este mineral, já que pode-se encontrar magnésio de boa qualidade em multivitamínicos minerais.
Outra informação
Se queres obter informação mais detalhada e completa sobre as funções, benefícios, doses, etc, convidamos-te a visitar a ficha completa do magnésio.
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