Para que serve o citrato de creatina? Benefícios e propriedades | NutriTienda

O citrato de creatina é um sal de creatina formado por creatina e ácido cítrico.  Esta combinação tem como objetivo aumentar a solubilidade e tornar a creatina mais biodisponível em relação a outros tipos de creatina, melhorando assim a sua velocidade de absorção, no entanto, são ainda necessários vários estudos para determinar se finalmente esta variação da velocidade de absorção tem efeitos relevantes sob os níveis de creatina muscular.

Existem várias formas de creatina citrato dependendo do número de moléculas de ácido cítrico que formem a sua estrutura:

  • Citrato de tri-creatina: formado por três moléculas de citrato e uma de creatina.
  • Citrato de di-creatina: formada por duas moléculas de citrato e uma de creatina.

A suplementação com creatina aumenta os níveis de creatina muscular livre e fosfocreatina (PCr). A fosfocreatina (PCr) repõe o ATP que se gasta durante a contração muscular, se há maior quantidade de fosfocreatina, aumenta a capacidade de realizar esforço físico e durante mais tempo. Por tanto, a suplementação com creatina melhora o rendimento e aumenta a força em atividades de alta intensidade e curta duração (anaeróbicas). Além disso, também aumenta o tamanho das fibras musculares, atrasa a fatiga, reduz a degradação celular, melhora a recuperação e permite aumentar a intensidade e o volume de trabalho. Também, combinando a creatina com um ácido como o ácido cítrico, pretende-se aumentar a capacidade de exercício de resistência, já que o ácido cítrico é um excelente regulador do pH que se utiliza como tampão.

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