O treino em circuito é um sistema de treino muito completo que te permitirá conseguir os teus objetivos rapidamente e de forma divertida. Uma alternativa aos sistemas de treino convencionais para perder peso e que ademais tem grandes vantagens.
1. Conseguirás perder peso em menos tempo de treino: o treino em circuito no CrossFit é a forma perfeita para maximizar o tempo de trabalho. Podes configurar circuitos que em pouco tempo trabalharás todo o corpo.
2. É a melhor forma de combinar exercício cardiovascular e de força: como bem sabes, a maneira mais efetiva de perder peso é combinar exercícios de força com exercícios cardiovasculares. O treino em circuito de CrossFit é realmente efetivo para a consecução dos teus objetivos, já que podes combinar em pouco tempo ambos os treinos.
No exemplo de treino que mostramos mais abaixo, utilizamos esta fórmula alternando um exercício de força com um exercício aeróbico de alta intensidade, a fim de aumentar o metabolismo basal para conseguir maiores benefícios.
3. Vence ao aborrecimento: o treino em circuito é um sistema flexível com o que evitarás repetir os treinos. Assim, sairás da temida monotonia dos ginásios.
4. Poderás treinar em pouco espaço e com variedade de instrumentos: o treino em circuito de CrossFit, oferece-te a vantagem de poder realizar todos os exercícios num espaço muito pequeno. Além disso, podes utilizar inúmeros instrumentos, desde os próprios halteres e barras do ginásio, até elementos funcionais como bosu, fitball, borrachas, TRX, etc.
💡 WOD DE CROSSFIT: HORA DE PERDER PESO! 💡
Como o objetivo é perder peso, no exemplo que te apresentamos, intercalamos exercícios de força com exercícios aeróbicos. Para este treino adaptamos o conhecido circuito Oregón que utilizam os atletas: consiste em correr 100 metros e imediatamente, sem recuperação, realizar um exercício e repetir a mesma série até completar 1000 metros de corrida, realizando um descanso de 30 segundos quando tenha realizado de 3 a 6 intervalos (considerando um intervalo como 100 metros mais o exercício correspondente).
➡ Avisamos que é um treino duro mas divertido, ideal para fazer em companhia e queimar calorias de forma efetiva. Estás preparado?
| EXERCÍCIOS | REPETIÇÕES |
| ▲100 m de corrida▲ | |
| Agachamentos | 30 repetições |
| ▲100 m de corrida▲ | |
| Clean and Jerk | 10 repetições |
| ▲100 m de corrida▲ | |
| Burpees | 15 repetições |
| Descanso | 30 segundos |
| ▲100 m de corrida▲ | |
| Swing com Kettlebell | 20 repetições |
| ▲100 m de corrida▲ | |
| Flexões | 15 repetições |
| ▲100 m de corrida▲ | |
| Saltos a caixa | 20 repetições |
| Descanso | 30 segundos |
| ▲100 m de corrida▲ | |
| Snatch | 10 repetições |
| ▲100 m de corrida▲ | |
| Wall Ball Shot | 30 repetições |
| ▲100 m de corrida▲ | |
| Elevações | 20 repetições |
| ▲100 m de corrida▲ | |
| 1 série + 30 minutos aeróbico ritmo suave |
Estás suficientemente em forma para fazer este circuito?
Biólogo espicialista em Nutrição, Dietética e Cuidado Personal.
O nosso biólogo especialista em nutrição e fitoterapia, brilha pela sua natureza curiosa e não conformista. Tem licenciaturas da Universidade Complutense de Madrid, Universidade de Valencia, Universidade Rey Juan Carlos, Universidade Antonio de Nebrija e ESIC. Alberto mantém sempre o foco na investigação, desenvolvimento e inovação na indústria farmacêutica e alimentar para estar na vanguarda do sector.
