Ciclistas! Treinar no verão também se pode!

sexta, 19 de agosto de 2016

Pratica ciclismo no verão!

Nestes meses calorosos de verão é perigoso fazer qualquer atividade física, e mais ainda se for ao ar livre. O sol aperta, mas muitos de nós não podemos deixar de praticar o nosso desporto preferido: o ciclismo. 

É importante não deixar de praticar desporto no verão, mas muitas vezes vemos impossível ir aos treinos por medo a um golpe de calor. Por isso hoje trazemos uns pequenos truques para que possas ir aos treinos evitando, dentro do possível, os desconfortos originados pelo calor.

Ciclismo

Agarra a bicicleta no verão!

Horário: o primeiro é pensar a que horas vamos sair. Lembra-te que nesta época faz muito calor e não nos convém sair à rua nas horas de maior calor. Tens duas opções para praticar ciclismo a temperaturas um pouquinho mais baixas:

> Se não te custa nada madrugar podes sair cedo, sobre as 7:00-8:00 da manhã, já que as temperaturas mantêm-se baixas. A essas horas já saio o sol e podes fazer a tua rota sem nenhum problema.
> Se és uma pessoa que não gosta de madrugar, podes ir sempre ao pôr-do-sol (sobre as 20:00-21:00), mas tem cuidado porque a essas horas já começa a escurecer.

Roupa: a roupa no ciclismo é uma das coisas mais importantes para que possas pedalar mais confortável. No verão deves evitar as roupas de algodão e optar por tecidos respiráveis. Além disso, deves escolher roupas de cores claras, como o branco, que reflete a luz solar e não dá tanto calor.

Se tens tendência a suar pela cabeça, recomendamos-te colocar um lenço debaixo do capacete para absorver as gotas de suor e que estas não baixem à cara e incomodem-te.

Por último: não te esqueças dos óculos de sol. Os óculos especiais para ciclistas devem ser completamente polifacéticos e proteger os olhos contra a radiação ultravioleta, as correntes de ar, os insetos, a poeira e, inclusive, frente às partículas de sujidade ou as pequenas pedrinhas que podem ser lançadas pelo vento.

Triatlón

③ Antes de sair de casa: lembra-te de pôr creme solar 30 min antes de sair de casa. Quando se pratica ciclismo passa-se muito tempo ao ar livre e deve-se proteger a pele contra os raios solares e de possíveis queimaduras. Além disso, se tiveres planejada uma rota que durara mais de duas horas, deves pôr-te creme solar outra vez.
④ Manter-se hidratado: outra das bases fundamentais na hora de realizar qualquer atividade física é manter-se bem hidratado antes, durante e depois da atividade (sobretudo se estamos a falar de verão).
Uma boa hidratação assegura-te um melhor rendimento físico. Planifica uma rota que tenha fontes de água pelo caminho e, se fores fazer um longo trajeto, não te esqueças de levar alguma bebida isotónica já que além de te proporcionar água, também te proporcionará minerais e eletrólitos que perderás com o suor.

Ciclista isolato su sfondo bianco

Com estas recomendações será muito mais fácil sair em bicicleta no verão. Não deixes o ciclismo em nenhuma época do ano. Boa caminhada!

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