Está demonstrado que antes de uma corrida é importante treinar a mente tanto quanto o físico. AQUI TENS 6 CHAVES QUE TE AJUDARÃO! ① Concentra a tua mente. Uma boa técnica de concentração durante a prova é ir pensando em animais que comecem por cada uma das letras do abecedário. A tua mente estará concentrada e não se distrairá com pensamentos incapacitantes. ② Elabora uma lista …
As atividades desportivas realizadas em alta montanha contam com um ambiente totalmente distinto aos realizados ao nível do mar. Variáveis como a temperatura, a pressão atmosférica e a humidade relativa, provocam alterações fisiológicas e devem ser tidas em conta no plano alimentar dos que praticam desportos de montanha. Por exemplo, uma pessoa que realiza uma atividade física moderada gasta em …
Quando fazemos desporto, como por exemplo exercícios de resistência, suamos para eliminar o calor produzido pelo esforço e assim evitar que a temperatura corporal aumente. Este suor está composto por água e sais minerais. As perdas, dependendo da temperatura ambiente, o tipo de exercício e a intensidade do mesmo, podem variar de 1 a 3 …
Se praticas desporto de resistência e treinas durante mais de uma hora, o teu objetivo principal, para retardar a fadiga muscular e melhorar o desempenho, é manter os níveis de glicemia no sangue durante todo o treino ou competição.Para o conseguir deves consumir carboidratos de fácil assimilação que te sirvam de fonte rápida de energia. A quantidade ideal está entre 30 e 60 gramas por hora de atividade física; mas se os …
Suplementos desportivos para retardar a fadiga muscular Ver más
As atividades físicas de resistência como o running ou o ciclismo requerem grandes quantidades de energia para manter o desempenho desportivo e os níveis de glicemia no sangue. Os géis energéticos foram especialmente formulados para ajudar a carregar os teus depósitos de glicogénio antes de um treino ou competição. No entanto, um gel energético é uma boa alternativa …
Chega o frio, os dias são mais curtos e parece que nesta época fazer desporto ao ar livre dá mais preguiça, embora para os mais fiéis ao desporto não haja nada que lhes impeça continuar com a sua rotina.Tanto se praticas running, ciclismo, ou qualquer outro desporto ao ar livre, quando chega o frio custa …
