A creatina é uma substância produzida naturalmente no nosso organismo com a função de proporcionar energia. Está presente em cada célula humana e, graças a ela, é possível o desempenho físico e mental. Podemos obtê-la através de alimentos como a carne vermelha, o peixe, laticínios e o ovo. Os vegetarianos apresentam uma concentração de creatina no sangue significativamente baixa (40 – 50%), já que suprimem …
Quando fazemos exercício físico, os nossos músculos e cérebro necessitam de glicose para obter energia. Por isso, começar cada treino com os depósitos de glicogénio bem carregados é uma forma de manter o rendimento desportivo e de assegurar o combustível necessário para os nossos músculos.Porém, quando realizamos treinos de duração superiores a uma hora, é …
A importância dos carboidratos no teu rendimento desportivo Ver más
Cada vez está mais de moda fazer quilómetros e quilómetros a correr, marcar-se novos objetivos e desafios cada temporada. Treinamos duro para poder fazer mais um quilómetro cada dia, mas às vezes prestamos pouca atenção a algo que é realmente importante: o que comer antes e depois de correr para render o máximo. Já dissemos …
O que comer antes e depois de correr para render o máximo. Ver más
As bebidas isotónicas, também chamadas de bebidas desportivas ou reidratantes, são aquelas que contêm uma grande capacidade de hidratação. Contêm açúcares e sais minerais e são capazes de repor, de forma eficaz, os líquidos e sais minerais que se perdem com o suor libertado durante a transpiração. Esta é a função principal das bebidas isotónicas. Uma rápida entrega …
Bebidas isotónicas caseiras. Da cozinha à tua bicicleta! Ver más
Pratica ciclismo no verão! Nestes meses calorosos de verão é perigoso fazer qualquer atividade física, e mais ainda se for ao ar livre. O sol aperta, mas muitos de nós não podemos deixar de praticar o nosso desporto preferido: o ciclismo. É importante não deixar de praticar desporto no verão, mas muitas vezes vemos impossível ir aos treinos …
Se o teu melhor momento do dia é quando chega a hora de ir aos treinos… a sorte te acompanha! Vamos falar de um dos melhores aliados para os teus treinos: a espelta. A espelta, também conhecida como trigo verde ou selvagem, é um tipo de cereal considerado como a origem das demais variedades de trigo atual, …
Baixar de peso, melhorar a tua condição física geral, fase de definição, alternativa aos pesos, aquecimento, recuperação ativa… há milhares de razões para incluir exercícios de cardio no teu plano de treino. Mas… nem a elíptica é só para as mulheres, nem o remo exclusivamente para os homens, nem a passadeira é tão lesiva como …
Ultimamente nos chegam notícias sobre desportistas que, infelizmente, não chegaram à meta nas competições em que participam, inclusive em alguns casos chega a custar-lhes a vida. Trata-se de um tema complicado e difícil de prever, mesmo assim, hoje gostaríamos de oferecer-te uma série de conselhos básicos para que estas histórias tão tristes não se repitam: …
Atenção corredores! Conselhos para evitar sustos cardíacos Ver más
A natação é o desporto perfeito para fazer exercício aeróbico, mas sem os fortes impactos que pode provocar uma corrida. Com esta disciplina desportiva não só conseguirás corrigir a má postura e fortalecer os músculos das costas, senão que também estarás em boa forma física e com menos risco de lesões. ➡ Supera-te cada dia desafiando o …
10 conselhos práticos para uma correta hidratação!
