Muitas vezes, quando praticamos desporto, não temos noção da importância dos alongamentos. Além disso, as pressas e o tempo limitado que temos para praticar desporto, impedem-nos de realizar uns bons alongamentos. Com o verão à porta, somos muitos os que saímos à rua para correr e desfrutar do desporto ao ar livre. Pois bem, hoje queremos dar alguns …
Hoje em dia, todos sabemos que uma dieta adequada ajuda a melhorar bastante o nosso desempenho desportivo. Os desportistas de alto rendimento em particular, necessitam consumir os nutrientes adequados no momento oportuno para terem bons resultados. A NutriTienda crê que, com os suplementos nutricionais adequados e uma boa prescrição dos mesmos, os desportistas podem chegar a …
Top 5 suplementos para aumentar o desempenho desportivo Ver más
As cãibras musculares são contrações dolorosas e involutárias que o músculo sofre durante ou imediatamente após o exercício, sendo normal em atletas que praticam desportes de resistência (triatlo e maratona). Não só podem aparecer depois do exercício intenso, como também durante o descanso noturno. “A fadiga muscular, hábitos de alongamentos erróneos e a perda de …
Chegou a hora de falar da proteína invernal mais querida no mundo do fitness: a caseína.
A São Silvestre vallecana é uma das corridas mais conhecidas e divertidas em Espanha. Cada 31 de dezembro cerca de 40.000 participantes juntam-se para despedir o ano da melhor maneira que há, a correr. Desporto e festa juntam-se numa corrida de 10 quilómetros de distância. A prova consta de duas competições diferentes: uma popular, que começa a …
Plano nutricional para a São Silvestre. Melhora o teu tempo! Ver más
Talvez não saibas que o teu corpo sofre variações hormonais em determinadas alturas do dia que podem otimizar ao máximo o teu rendimento físico. O corpo humano está muito condicionado pelos ritmos circadianos, os quais fazem com que os níveis hormonais variem em cada momento do dia, ou, por exemplo, que a temperatura corporal seja menor …
Qual é a melhor hora para treinar consoante os teus objetivos? Ver más
O QUE SÃO? As proteínas são os constituintes mais essenciais do nosso organismo. Nem todos sabem que as proteínas representam 20% do nosso peso corporal total e que formam parte da estrutura de todas as células e tecidos do corpo. Entre as suas funções principais, cabe destacar que são favoráveis para o crescimento, formação e …
É do conhecimento de todos que devemos fazer cinco refeições de forma equilibrada ao longo do dia, consumindo 25% do total das calorias no pequeno-almoço, 10% a meio da manhã, 30% no almoço, 10% no lanche e 25% no jantar, embora estas percentagens variem dependendo da atividade física. Especialmente para os corredores, o consumo de nutrientes deve ser adequado antes e …
Sabemos que para poder dar o nosso melhor e manter um bom rendimento desportivo, é necessário levar uma alimentação adequada e manter o equilíbrio dos macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono e gorduras), assim como dos micronutrientes (vitaminas e minerais, entre outros). Um problema frequente entre os corredores é a deficiência de ferro, ou mais conhecida como anemia do corredor, …
Acaba com a anemia do corredor e converte-te em atleta de FERRO! Ver más
Antes de começar uma atividade desportiva é muito importante dotar o teu corpo da energia que necessita para levar a cabo dita atividade e assim evitar ao máximo o surgimento da fatiga e o esgotamento pelo sobre-esforço. Se queres fazer treinos explosivos, deves consumir os melhores alimentos para que os teus músculos disponham do “combustível” necessário para um bom …
