Capitão América: o treino do super-herói

Se és fã do Capitão América e sempre quiseste ter o físico deste grande soldado norte-americano, aqui tens o plano de treino com o que serás mais forte, mais ágil e maior.

O objetivo desta tabela de exercícios é trabalhar e estimular o maior número de fibras musculares por sessão. São sessões muito intensas, onde se trabalha os músculos por meio de exercícios pliométricos e exercícios com o próprio peso corporal.

Este plano de treino faz especial ênfase em exercícios para grupos musculares grandes (pernas, peito e costas), que estimulam a produção de testosterona, aumentando a massa muscular magra e reduzindo o índice de gordura corporal.

Visto que são treinos de alta intensidade, o descanso e a nutrição desempenham um papel muito importante. Por isso, assegura-te de dormir no mínimo 8 horas diárias e de levar uma dieta hipercalórica para obteres bons resultados.

Manual para te converteres num super-herói

Como podes ver, estabelecemos 3 níveis, consoante a tua forma física atual e objetivo a alcançar:

➡ Nível 1: Aspirante a super-herói (2 rondas).
➡ Nível 2: Estagiário de super-herói (3 rondas).
➡ Nível 3: Super-herói sénior (4 rondas).

Faz as repetições propostas em cada exercício, descansando o menor tempo possível entre cada um. Ao finalizar cada ronda do circuito, descansa 3 minutos. O ideal é fazer este plano de treino 3 dias por semana, complementado com 1 dia de treino HIIT de 20 minutos (20 segundos a correr à velocidade máxima, 40 segundos a trote).

Chegou o momento, hora de converter-se em Capitão América!

capitan-america-pdf-pt

Amplia a imagem aqui.

Preparado para passar ao grande ecrã?

Categorías: DESPORTO, Fitness
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