As bebidas isotónicas, também chamadas de bebidas desportivas ou reidratantes, são aquelas que contêm uma grande capacidade de hidratação. Contêm açúcares e sais minerais e são capazes de repor, de forma eficaz, os líquidos e sais minerais que se perdem com o suor libertado durante a transpiração. Esta é a função principal das bebidas isotónicas.
Uma rápida entrega destes nutrientes, quando fazemos grandes esforços físicos, mantém estáveis os níveis de eletrólitos, evitando a fatiga assim como as típicas cãibras musculares.
Funções principais das bebidas isotónicas:
- Proporcionar a quantidade adequada de hidratos de carbono para retardar o esgotamento dos depósitos de glicose e manter a sua concentração no sangue.
- Repor adequadamente os eletrólitos, sobretudo o sódio.
- Restituir o equilíbrio hídrico para evitar a desidratação.
Como fazer uma bebida isotónica caseira?
O principal constituinte de uma bebida isotónica é a água.
A seguir, propomos-te 3 opções diferentes para que faças a tua própria bebida isotónica:
A BEBIDA ISOTÓNICA DE SEMPRE:
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A OPÇÃO PARA OS QUE MAIS SE CUIDAM:
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A BEBIDA PERFEITA SE NECESSITAS DE MAIS ENERGIA:
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Deves consumir bebidas isotónicas nas seguintes circunstâncias:
ⓐ Desportos ou exercícios físicos de alta intensidade.
ⓑ Quando o exercício for de duração media a alta.
ⓒ Quando existirem condições meioambientais que aumentam a perda de líquidos. Por exemplo, quando faz muito calor ou demasiada humidade.
O recomendável é consumir pequenas quantidades destas bebidas antes e durante a atividade física, bebendo-as aos poucos.
Não fiques sem energia e dá o máximo nos teus treinos com as bebidas isotónicas!
Carla é licenciada e dietética, especializada em hábitos alimentares saudáveis.
