Bebidas isotonicas

Bebidas isotónicas caseiras. Da cozinha à tua bicicleta!

As bebidas isotónicas, também chamadas de bebidas desportivas ou reidratantes, são aquelas que contêm uma grande capacidade de hidratação. Contêm açúcares e sais minerais e são capazes de repor, de forma eficaz, os líquidos e sais minerais que se perdem com o suor libertado durante a transpiração. Esta é a função principal das bebidas isotónicas.

Uma rápida entrega destes nutrientes, quando fazemos grandes esforços físicos, mantém estáveis os níveis de eletrólitos, evitando a fatiga assim como as típicas cãibras musculares.

Bebidas isotonicas

Funções principais das bebidas isotónicas:

  •  Proporcionar a quantidade adequada de hidratos de carbono para retardar o esgotamento dos depósitos de glicose e manter a sua concentração no sangue.
  •  Repor adequadamente os eletrólitos, sobretudo o sódio.
  •  Restituir o equilíbrio hídrico para evitar a desidratação.

Como fazer uma bebida isotónica caseira?

O principal constituinte de uma bebida isotónica é a água.

Bebidas isotonicas

A seguir, propomos-te 3 opções diferentes para que faças a tua própria bebida isotónica:

A BEBIDA ISOTÓNICA DE SEMPRE:
  • 1 litro de água.
  • 1 colherinha de bicarbonato de sódio.
  • 1 colherinha de sal.
  • 2 colheres de açúcar.
  • Sumo de duas toranjas.
A OPÇÃO PARA OS QUE MAIS SE CUIDAM:
  • 1 litro de água de coco.
  • 50 gramas de açúcar de coco.
  • Sumo de duas laranjas.
A BEBIDA PERFEITA SE NECESSITAS DE MAIS ENERGIA:
  • 1 litro de água infusionada com duas saquetas de chá verde.
  • 2 colheres de açúcar mascavado.
  • 1 colherinha de sal marinho.
  • 1 colherinha de bicarbonato de sódio.
  • Sumo de 1 ou 2 limões.

Deves consumir bebidas isotónicas nas seguintes circunstâncias: 

Desportos ou exercícios físicos de alta intensidade.

 Quando o exercício for de duração media a alta.

 Quando existirem condições meioambientais que aumentam a perda de líquidos. Por exemplo, quando faz muito calor ou demasiada humidade.

Bebidas isotonicas

O recomendável é consumir pequenas quantidades destas bebidas antes e durante a atividade física, bebendo-as aos poucos.

Não fiques sem energia e dá o máximo nos teus treinos com as bebidas isotónicas!

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