BCAAs, define e protege os teus músculos!

quinta, 12 de maio de 2016

Os aminoácidos ramificados, mais conhecidos por BCAAs, são aminoácidos que o nosso organismo não é capaz de produzir, havendo a necessidade de os adquirir através da alimentação. Estes se encontram em maior proporção nos alimentos de origem animal, tais como a carne bovina, frango ou o ovo. Se fazes treinos intensos, seria bom reforçar a dieta com estes aminoácidos.
Os BCAAs estão formados por três aminoácidos essenciais: Leucina, Isoleucina e Valina. A combinação destes três aminoácidos representa quase um terço da nossa massa muscular. A sua função é principalmente estrutural, são os “blocos” que formam as proteínas que, por sua vez, constroem os músculos. Além disso, em determinadas ocasiões, como durante a prática de desportos de alta intensidade e longa duração, onde pode haver um défice de glicose, podem servir de fonte de energia.

BCAAs

BCAAs e atividade física, o que acontece?

Quando fazemos exercício físico, a concentração de BCAAs no sangue aumenta durante as primeiras fases, logo vai diminuindo, já que são consumidos pelos músculos. Quando diminuem os níveis de aminoácidos ramificados, aumentam os níveis de serotonina (neurotransmissor que influencia o sono). Um consumo extra de BCAAs pode reduzir estes níveis e retardar assim o aparecimento da fatiga.
Além disso, elevados níveis de atividade física podem ocasionar perda de músculo, neste sentido, os BCAAs não só ajudam a proteger a tua musculatura, senão que também favorecem o seu crescimento.

“Há investigações que afirmam que os BCAAs não só estimulam o crescimento dos músculos, senão que ademais proporcionam energia aos mesmos, favorecem a queima de gorduras e aceleram o processo de recuperação muscular”

Benefícios do seu consumo para a definição:

ENERGIA PARA OS TEUS MÚSCULOS:

 💡 Durante o processo de definição, o que se pretende é perder gordura e manter e marcar os músculos que tanto trabalho custou conseguir. Geralmente, o processo de definição supõe uma redução do consumo de alimentos calóricos, o que pode chegar a provocar perda de massa muscular.

 ➡ O consumo de BCAAs durante este período, ajudar-te-á a evitar esta perda de músculo, já que resultam ideais para a manutenção e proteção dos músculos.

BCAAs

 MÚSCULOS PROTEGIDOS:

 💡 Durante os treinos, podemos sofrer perdas de massa muscular.

 ➡ Os BCAAs, consumidos antes do exercício, atuam como protetores musculares, ajudando a reduzir ou a evitar possíveis perdas de massa muscular.BCAAs

 TREINOS MAIS INTENSOS:

 💡 Se notares que te falta energia durante os treinos e que sentes fatiga rapidamente, tenta combinar BCAAs com hidratos de carbono durante o exercício.

 ➡ Esta combinação é uma boa estratégia para ajudar a reduzir a sensação de fatiga e terminar os teus treinos da melhor forma.BCAAs

MAIOR RECUPERAÇÃO:

 💡 Se veres que não te recuperas adequadamente após os teus treinos, provavelmente te falte um consumo adequado destes aminoácidos essenciais.

 ➡ Os aminoácidos ramificados aceleram a recuperação muscular após os exercícios físicos intensos, quer em desportos de resistência, quer em de força.

BCAAs

BCAAs, quando os devo tomar?⌚

Os melhores momentos para os consumir são: 30 minutos antes do treino, já que te ajudará a conservar a massa muscular, sobretudo se praticas atividades muito intensas.
Outro momento chave é durante ou após o treino. Também é muito bom tomá-los antes de dormir para evitar o possível catabolismo que se produz durante a noite.

Já sabes, se queres ter uns músculos definidos não hesites em incluir os BCAAs ou Aminoácidos ramificados no teu plano de treino ?.

Firma portugués

Sugerimos também

Deixa um comentário