De certeza que já alguma vez ouviste falar de aminoácidos como os BCAA e a glutamina mas, sabes realmente o que são e quais os desportistas que são favorecidos pelo seu consumo? Continua a ler e descobre tudo o que precisas saber sobre esta combinação fantástica que fará com que atinjas as tuas metas desportivas.
Porquê combinar aminoácidos ramificados e glutamina?
Os BCAA estão formados por três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Sabias que são considerados aminoácidos essenciais porque o nosso corpo é incapaz de sintetizá-los e, por isso, temos que ingeri-los através de alimentos ou suplementos? Entre as suas funções podemos destacar as que favorecem a produção de energia muscular e que contribuem para acelerar a recuperação após a atividade física, por isso é o suplemento perfeito para a maioria dos desportistas, especialmente os que praticam exercicios de longa duração como running, ciclismo, travessías a nado, trail, triatlo ou ultramaratona.
Por outro lado a glutamina desempenha um papel importante no metabolismo, no entanto, pode ficar degradada durante exercícios de alta intensidade e longa duração. Se tens em mente uma recuperação mais rápida e eficaz depois de treinos e competições, recomendamos combiná-la com BCAA, a opção preferida dos desportistas!
Como te podem ajudar?
Quando tomamos uma suplementação com leucina, segundo algns estudos, estamos adquirindo um aminoácido que aumenta a sintese proteica após a prática de exercício. Igualmente, favorece a oxidação durante a fase de recuperação. Uma combinação que a torna um grande aliado em corridas, marchas ou travessias. Mas, aqui chega a pergunta que vale ouro: aumenta a capacidade nestes desportos?
Uma suplementação de BCAAs pode ajudar a reduzir os níveis de lactato enquanto corremos, nadamos ou fazemos a nossa rota em bike. E é precisamente o limiar de lactato que é considerado um indicador de capacidade nos exercícios de longa duração. Como vês!
Mas, além disso, estes aminoácidos fornecem energia adicional para o músculo. Como resultado, a quantidade de glicose libertada no sangue é reduzida e, consequentemente, a depleção de glicogénio muscular nos últimos períodos dos exercícios de resistência também é reduzida. Tomar BCAA aumenta o rendimento físico e retarda o início da fadiga!
Top 3 suplementos com BCAA + Glutamina para desportistas endurance
Tal e como indicam diversos estudos, foi demonstrado que a toma de um suplemento com estes aminoácidos pode melhorar o rendimento em certos tipos de exercício, nomeadamente os de elevada intensidade, resistência e força.
Escolher o suplemento adequado para ti é fundamental para obter o benefício máximo. O aparecimento de formatos em pó deste tipo de produtos facilitam a ingestão por parte destes desportistas antes, durante e depois da prática desportiva. Desfruta de uma bebida refrescante à base de aminoácidos a qualquer hora! Recomendamos 3 opções perfeitas para adicionares à tua lista de compras:
Zero azúcar para aqueles que cuidam da sua alimentação e do seu peso
Contém aminoácidos ramificados numa proporção 2:1:1 e está enriquecido com vitamina B6, uma vitamina hidrosolúvel que intervém no metabolismo das proteínas musculares e que participa na disponibilidade de energía.
Além disso, esta fórmula não contém açúcar nem gordura, por isso é a opção ideal para aqueles desportistas que necessitam manter um peso adequado para renderem ao máximo e atingirem os seus objetivos desportivos.
Fácil dissolução, ideal para os que estão sempre apressados
Na elaboração deste suplemento apenas se usam aminoácidos de dissolução instantânea e os aromas mais requintados do mercado. Se procuras a funcionalidade de um suplemento e o sabor de uma deliciosa e refrescante bebida, está é a tua opção ganhadora.
Irás notar a diferença: excelente dissolução e incomparável sabor!.
Com glutamina micronizada!
A glutamina deste poderoso suplemento foi processada diminuindo o tamanho das suas partículas para uma melhor solubilidade, biodisponibilidade e qualidade do aminoácido. Ajuda a manter a massa muscular e diminui a fadiga durante exercícios prolongados!
A que hora do dia deves incluir este suplemento?
Recomendamos tomares meia hora antes de começares a atividade física e outra toma durante, no caso de realizares um exercício de longa duração ou depois se realizares um treino de duração mais curta. Podes combiná-lo com um suplemento de proteína isolada de soro de leite para uma recuperação mais completa!
Não hesites, se queres melhorar a recuperação muscular e retardar o aparecimento de fadiga inclui BCAA + Glutamina na tua rotina de suplementação. Atinge todas as tuas metas!
Especialista em Nutrição, Dietética e Cuidado Pessoal.
Andrea é licenciada em Nutrição e Dietética pela Universidade Complutense de Madrid e é especialista num Mestrado em Nutrição para a Actividade Física e Desporto pela Universidade Católica San Antonio de Múrcia. Após uma experiência comprovada no âmbito clínico, a sua inteligência emocional levou-a a encarregar-se de transmitir aos nossos clientes toda a informação sobre bons hábitos alimentares e cuidados pessoais.
