Antes de começar uma atividade desportiva é muito importante dotar o teu corpo da energia que necessita para levar a cabo dita atividade e assim evitar ao máximo o surgimento da fatiga e o esgotamento pelo sobre-esforço.
Se queres fazer treinos explosivos, deves consumir os melhores alimentos para que os teus músculos disponham do “combustível” necessário para um bom desempenho. Portanto, mãos à obra! Aqui tens as melhores receitas de batidos naturais que podes tomar para melhorar os teus tempos no gym:
BATIDO DE FRUTOS SILVESTRES E BANANA.
Além de ser rico em antioxidantes, graças aos frutos silvestres, terás também energia rápida proveniente da banana. Dos 4 batidos que te vamos propor, este é o que menos calorias proporciona.
Ingredientes: 250 g de frutos silvestres congelados, 1 banana média, 200 ml de leite magro, 1 saqueta de estévia.
Preparação: Lava e corta os frutos em pedaços, mete-os num liquidificador e liquidifica até que o batido fique sem grumos. Depois, adiciona o leite e o edulcorante a gosto e leva-o ao frigorífico durante 20 minutos.
| Valor nutricional | ||||
| Energia | Hidratos de carbono | Proteínas | Gorduras | Fibra |
| 284 kcal | 78% | 17% | 5% | 28,6 g |
BATIDO DE FRUTOS SECOS, MUESLI E MEL.
É a melhor opção para realizar treinos intensos e de longa duração devido ao seu elevado teor calórico. Para melhorar a queima de gorduras, recomendamos condimentá-lo com canela, já que além de regular os níveis de glicose no sangue e proporcionar um agradável sabor, promove também a termogénese.
Ingredientes: 250 ml de leite magro, 2 colheres de mel, 1 colher de muesli, 1 banana, 3 nozes, cacau em pó light ou canela a gosto.
Preparação: Liquidificar tudo até obter a textura desejada.
| Valor nutricional | ||||
| Energia | Hidratos de carbono | Proteínas | Gorduras | Fibra |
| 424 kcal | 74% | 12% | 14% | 6,7 g |
BATIDO DE AVEIA, BANANA, MEL E BAUNILHA.
Este batido contém um elevado teor de nutrientes e produz um efeito saciante prolongado, portanto, é ideal para o pequeno-almoço, assim terás a energia que necessitas ao longo da manhã.
Ingredientes: 1 banana média, ½ chávena de flocos de aveia, 200ml de leite magro, 1 colher de mel, ½ colher de baunilha.
Preparação: Liquidificar tudo até a total dissolução dos ingredientes.
| Valor nutricional | ||||
| Energia | Hidratos de carbono | Proteínas | Gorduras | Fibra |
| 413 kcal | 78% | 14% | 8% | 14 g |
BATIDO ENERGÉTICO DE PROTEÍNA DE WHEY E FRUTAS.
A proteína de whey contém aminoácidos essenciais, os quais devemos consumir, já que o nosso organismo não é capaz de os produzir. Para além disso, a proteína do soro do leite proporciona um teor considerável de aminoácidos ramificados necessários para o crescimento e reparação das fibras musculares.
Ingredientes: ½ litro de sumo de laranja natural, 1 chávena de morangos ou pêssegos, 1 banana, 1 medida de proteína de whey de sabor baunilha ou a gosto.
Preparação: Liquidificar tudo até obter uma mistura homogénea.
| Valor nutricional | ||||
| Energia | Hidratos de carbono | Proteínas | Gorduras | Fibra |
| 390 kcal | 69% | 27% | 4% | 23 g |
Como acabais de ver, alimentar-se de forma saudável não pode ser mais fácil 😉
Biólogo espicialista em Nutrição, Dietética e Cuidado Personal.
O nosso biólogo especialista em nutrição e fitoterapia, brilha pela sua natureza curiosa e não conformista. Tem licenciaturas da Universidade Complutense de Madrid, Universidade de Valencia, Universidade Rey Juan Carlos, Universidade Antonio de Nebrija e ESIC. Alberto mantém sempre o foco na investigação, desenvolvimento e inovação na indústria farmacêutica e alimentar para estar na vanguarda do sector.
