Cristina Calderón

Cristina é licenciada em nutrição e dietética, especializada em hábitos alimentares saudáveis.

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2 sobremesas reduzidas em calorias que cuidam da tua linha

Quem pode resistir aos doces ou a uma deliciosa sobremesa? Se gostas de doces, mas os evitas por temor a descuidar a tua linha… Aqui tens duas receitas fáceis, deliciosas, saudáveis e reduzidas em calorias! Acaba com os desejos por doces! Do que é que estás à espera para as provar? Anima-te e desfruta de um capricho …

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Ganha peso e massa muscular com esta dieta hipercalórica

Para ganhar peso, tanto para pessoas de constituição magra como para pessoas que simplesmente querem aumentar a sua massa muscular, a dieta a seguir deverá conter entre 3000 a 5000 kcal/dia, divididas em 5 refeições e reforçadas opcionalmente com suplementos nutricionais. Um dia por semana, poderá fazer refeições mais à vontade a fim de acelerar o metabolismo e que a …

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Categorías: DESPORTO, Fitness
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5 Chaves para manter a forma este verão

Nestas férias não renuncies ao descanso e dá-te alguns caprichos. Introduzindo uns pequenos hábitos é possível combinar descanso e manutenção sem perder a forma física. Um tempo de descanso não faz mal a ninguém, mas os maus hábitos, que normalmente vão associados aos períodos de férias, sim podem incidir negativamente na tua linha. Segue estes 5 conselhos práticos …

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Proteína de whey: Isolada vs Concentrada

Qual é a diferença entre a isolada e a concentrada? As concentradas de whey são proteínas que contêm uma pequena quantidade de hidratos de carbono, já as isoladas derivam de um tipo de extração ou filtragem mais rigorosa, de modo a torná-la mais “limpas”, algumas inclusive podem chegar a ter 0% de gorduras e carboidratos. A …

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Aumenta a tua testosterona com o zinco

O zinco é um mineral essencial para o ser humano, está presente principalmente nos órgãos e tecidos, assim como em fluidos ou formando parte de enzimas. Tem um papel vital na nutrição das pessoas que praticam desporto, especialmente nos homens, já que é necessário para a produção da quantidade adequada de testosterona e para uma ótima função sexual, …

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Atenção corredores! Conselhos para evitar sustos cardíacos

Ultimamente nos chegam notícias sobre desportistas que, infelizmente, não chegaram à meta nas competições em que participam, inclusive em alguns casos chega a custar-lhes a vida. Trata-se de um tema complicado e difícil de prever, mesmo assim, hoje gostaríamos de oferecer-te uma série de conselhos básicos para que estas histórias tão tristes não se repitam: …

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10 grandes motivos para comer morangos

O morango é uma das frutas estrela da primavera, o seu sabor enlouquece não só aos mais pequenos mas também aos adultos. Mas, além do seu delicioso sabor, é uma das opções mais saudáveis que podes escolher como sobremesa ou como petisco entre as refeições durante esta época do ano, já que está repleto de nutrientes e benefícios …

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Corridas de resistência: Como treinar a mente.

Está demonstrado que antes de uma corrida é importante treinar a mente tanto quanto o físico. AQUI TENS 6 CHAVES QUE TE AJUDARÃO! ① Concentra a tua mente. Uma boa técnica de concentração durante a prova é ir pensando em animais que comecem por cada uma das letras do abecedário. A tua mente estará concentrada e não se distrairá com pensamentos incapacitantes. ② Elabora uma lista …

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Categorías: DESPORTO, Endurance
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10 conselhos para que os teu filhos comam bem e cresçam saudáveis

Todos queremos o melhor para os nossos filhos e está claro que um dos aspetos que mais nos preocupa é a nutrição. Algumas crianças comem muito bem, outras não tão bem, umas são mais glutonas e a outras custa-lhes mais dar um só mordisco… Independentemente de que o teu filho seja mais ou menos comilão, a maioria dos pais tem a seguinte dúvida… Será …

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Barriga cervejeira? Mito ou realidade?

A cerveja faz barriga? Um copo de cerveja de uns 200 ml só contém 84 quilocalorias, percentagem muito pequena se a comparamos com a ingestão total de energia recomendada, que se encontra entorno a 2000 calorias para mulheres e 2500 para homens. Finalmente, podemos ficar mais descansados, a cerveja NÃO é a responsável da  “curva da felicidade”. Se …

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