Carla Pacheco

Carla é licenciada e dietética, especializada em hábitos alimentares saudáveis.

Magnesio

É fundamental o magnésio para os atletas?

Quando praticamos desporto, sempre que pensamos num mineral, vem-nos à cabeça o potássio, para evitar as cãibras! E deixamos de lado o magnésio, de suma importância para o organismo, especialmente o dos atletas. Este é um mineral essencial que participa em múltiplos processos no nosso organismo, já que forma parte de mais de 300 reacções …

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ciclo menstrual y entrenamiento

Como afeta o ciclo menstrual o treino?

Que os homens e as mulheres não somos iguais sabemo-lo na perfeição, apesar de que temos muitas semelhanças. Entre as principais diferenças, as hormonas têm um papel fundamental, uma vez que são as responsáveis, dentro de outras funções, do ciclo menstrual. O ciclo menstrual modifica vários parâmetros no nosso corpo; As mudanças hormonais que ocorrem …

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Categorías: DESPORTO, Fitness
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Receta con granada

Uma receita com romã para cada refeição ao dia

Chegou o outono e com ele uma das frutas com mais propriedades desta temporada, a romã! A romã é uma fruta conhecida desde há milhares de anos, embora ultimamente tenha mais popularidade na cozinha. Por isso queremos propor-te uma receita com romã para cada refeição do dia.Mas…a que se deve essa popularidade? Por um lado …

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Masa madre

O segredo da massa mãe e como fazer pães “artesanais”

Neste último tempo falou-se muito do pão, sobretudo do pão industrial que nada tem haver com o pão artesanal ou elaborado por nós mesmos. Além disso, começou-se a fazer referência à massa mãe, que viria a ser como “a alma do pão”. Sabias que…? Os padeiros artesãos usam a massa mãe e a mantém viva, …

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Descanso

Queres aumentar o teu rendimento desportivo? Melhora o teu descanso!

Sabemos que um bom descanso é necessário em todas as etapas da vida, já que sem ele não rendemos da mesma forma no dia seguinte. Pois bem, durante o treino desportivo um descanso reparador é fundamental, não só para ajudar a recuperar os músculos e tecidos face ao treino, como também para melhorar o rendimento …

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Síndrome pós-férias, que nada te tire o sono!

Seguramente ouviste falar do síndrome pós-férias e das suas consequências sobre o descanso e o estado de humor. Mas… sabes realmente porquê se produz e como superá-lo?Nós contamos-te! O que é o síndrome pós-férias? Mesmo que não esteja aceitado como uma patologia, este síndrome existe e sofrem muitas pessoas, está causado por uma volta à …

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Spartan

Como sobreviver a um Spartan e não morrer de intento!

A partir de Setembro e durante os seguintes meses, as carreiras de obstáculo se apoderam de muitas cidades. E são as carreiras populares mais divertidas, mas também são muito duras se não estás preparado adequadamente, saltar muros, trepar cordas, arrastar pelo barro, fazer burpees são uns dos quantos obstáculos que poderás encontrar e por isso …

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Categorías: DESPORTO, Endurance
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Etiquetado nutricional

Sabes como ler a etiqueta nutricional?

És das pessoas que quando vais ao supermercado tenta eleger os alimentos o mais saudável possível, mas não sabes bem como fazer-lo? A etiqueta nutricional pode ajudar-te muito. Porém, quando vais ao supermercado, realmente do primeiro que tens de preocupar-te é de comprar alimentos SEM etiquetas. Estarás perguntando-te, como sem etiquetas? Sim, a tua alimentação …

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Deportistas veganos

Os desportistas veganos, estão em desvantagem?

Por convicção, sustentabilidade, ecologia, gostos….Cada vez há mais pessoas que seguem este tipo de alimentação e, embora faça algum tempo,  se acreditava que uma alimentação vegana  não cobria com todos os nutrientes necessários e estava associada a carências nutricionais, hoje se sabe que este tipo de dietas ( bem planificadas) podem ser benéficas em qualquer …

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Não gostas de comer legumes? Então bebe-os!

Muitas vezes, por diversas razões, resulta-nos difícil alcançar as doses diárias recomendadas de legumes. Por isso, pensamos em fazer uma seleção de alguns smoothies de legumes, para que resulte mais fácil consumi-los no nosso dia a dia.Além disso, os batidos de legumes ajudam-nos a consumir alimentos que talvez de outra forma não os consumiríamos. Estes, mais além da moda, são …

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