Para ganhar peso, tanto para pessoas de constituição magra como para pessoas que simplesmente querem aumentar a sua massa muscular, a dieta a seguir deverá conter entre 3000 a 5000 kcal/dia, divididas em 5 refeições e reforçadas opcionalmente com suplementos nutricionais. Um dia por semana, poderá fazer refeições mais à vontade a fim de acelerar o metabolismo e que a síntese de proteína seja constante.
Aqui tens a dieta hipercalórica elaborada pela equipa do A Tua melhor Versão para que consigas o teu objetivo o mais rápido possível:
Dieta Hipercalórica:
Dieta de 3600 kcal* para ganhar peso e massa muscular.
(clica aqui para ampliar a imagem)
| Informação Nutricional: | Proteínas: 20% | Hidratos de carbono: 55% | Gorduras: 25% | Kcal: 3600 |
| *NOTA: Dieta desenhada para uma pessoa de 75 kg aproximadamente. As quantidades correspondem a porções grandes e variarão em função das necessidades específicas de cada pessoa. |
Suplementação:
➡ PÓS-TREINO: 30g de proteína de whey 100% PURE WHEY enriquecida com 5g de creatina PURE CREATINE.
➡ ANTES DE DORMIR: 1 comprimido de PURE BCAA por cada 10 quilos de peso corporal.
Nos dias de DESCANSO tomar igualmente os suplementos: a creatina no pequeno-almoço, junto com a refeição. E quanto aos BCAAs, tomar também antes de dormir. Para obter ótimos resultados, mantém esta suplementação durante um período de 2 a 3 meses.
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Cristina é licenciada em nutrição e dietética, especializada em hábitos alimentares saudáveis.
