Queres saber quais são os alimentos que ajudam a bronzear e a aproveitar ao máximo o sol?
Não faz falta passar hora e horas debaixo do sol para te dourares e obteres essa tão ambicionada cor que desejas, existem diferentes alimentos que ajudam a potenciar o teu bronzeado sem a necessidade de abusar de longas horas ao sol e sofrer os seus efeitos nocivos para a pele.
- Vegetais com cores vivas como os espinafres, a alface, a manga, o pêssego, o damasco, a abóbora ou a cenoura. As suas cores devem-se ao seu teor de alfa e beta-caroteno, precursores da vitamina A.
A vitamina A aumenta a produção de melanina, substância necessária para a pigmentação ou bronzeado da pele. Além de bronzear, esta vitamina protege a pele contra os danos dos raios do sol e contra o envelhecimento precoce!
2. Frutas como o kiwi, o morango, a laranja, a tangerina ou o limão têm um elevado teor de vitamina C, antioxidante que protege as células da pele.
3. Alimentos ricos em vitamina E como: O azeite de oliva, o abacate e também as nozes.
5. O ovo: a sua gema é rica em carotenos e vitamina E, também em vitaminas do complexo B, muito importantes para a manutenção da pele.
6. Atum, cavala, salmão, sardinha, anchova, entre outros peixes azuis. Graças aos seus ácidos gordos Omega-3, que protegem a pele da desidratação e atuam como agentes anti-inflamatórios. O peixe azul é rico em vitamina D, protetor natural contra a luz ultravioleta.
7. Água: fundamental para a correta hidratação da pele e, portanto, para manter uma cor bonita, principalmente no verão e mais ainda se te expões ao sol.
Lembra-te que uma forma fácil de ingerir água e vitaminas, nesta época do ano, é através dos batidos verdes. Que tal um de frutas de tons avermelhados e alaranjados?
Especialista em Nutrição Dietética e Cuidado Pessoal.
Isabel é dietista-nutricionista com uma ampla experiência em diferentes setores focados à saúde, segurança alimentar e higiene. Após a sua passagem por caterings, consultas e empresas de auditorias higiénico-alimentares, Isabel apresenta-se como uma técnica especialista em segurança alimentar.
