Água com açúcar para as dores musculares. Funciona?

A prática de exercício físico inabitual, como quando iniciamos uma nova rotina de treino, retomamos os treinos após um longo período sem exercício ou quando treinamos músculos pouco desenvolvidos, geralmente provoca o aparecimento de dores musculares no dia seguinte e estas normalmente dificultam a realização das nossas atividades diárias.

Um dos remédios caseiros mais conhecidos para prevenir essas dores é beber água com açúcar depois do exercício. Neste artigo contamos toda a verdade sobre isso.

O que são as dores musculares?

As dores musculares, também conhecidas como mialgia ou Dor Muscular Tardia, DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), são o resultado da prática de exercícios ou trabalho físico de forma intensa em níveis que o corpo não está habituado.

Mas, o que são realmente? Por que é que aparecem? 

Há cada vez mais informações sobre o tema mas nenhuma delas é totalmente conclusiva. A teoria mais aceite atualmente é que a DOMS deve-se a lesões provocadas nas fibras musculares envolvidas na atividade física, sem que estas estejam adaptadas ao nível ou tipo de exercício praticado. 

fibras musculares

Hoje em dia há quem ainda sustenta a falsa ideia de que aparecem devido à acumulação de ácido láctico e outros nutrientes e fluidos nos músculos. Esta teoria nunca teve apoio empírico.

Continuando com a teoria mas aceite, cabe assinalar que as dores musculares são provocadas pela prática de exercícios onde predomina a contração excêntrica, isto é, aquelas onde os músculos que se contraem voltam à sua posição inicial (um claro exemplo é quando fazemos supino com barra, a fase excêntrica é quando baixamos a barra ao peite). Estas contrações criam uma tensão muito forte nos músculos, provocando microlesões nas estruturas musculares, sobretudo quando é uma nova rotina de treino ou quando não estamos habituados a fazer este exercício.

A água com açúcar funciona?

Recapitulando a teoria de que as dores musculares eram provocadas pela acumulação de ácido láctico nos músculos, ao fazer exercício, e que não se eliminava através do sangue senão que se cristalizava provocando assim as dores, a água com açúcar era utilizada como remédio para descristalizar o ácido láctico e conseguir assim a sua eliminação através do sangue. 

agujetas

Pois bem, uma vez demonstrado que tal cristalização nem sequer existe, nem mesmo após o treino, não tem sentido nenhum beber água com açúcar. O lactato abandona rapidamente os músculos e se acumula no sangue, sendo eliminado pouco depois.

Portanto, o mito é falso.

Como tratar essas dores?

Realmente, não existe nenhum remédio nem medicamento milagroso que alivie as dores musculares instantaneamente, só mesmo a recuperação ativa irá acalmar aos poucos os sintomas até desaparecerem completamente, é questão de tempo. No entanto, existem formas de aliviar os desconfortos que produzem as dores musculares:

  • Tratar com anti-inflamatórios não esteróides (AINES): Reduzem a inflamação e aliviam as dores.
  • Cremes anti-inflamatórios: Aplicam-se nas zonas a tratar, reduzindo a inflamação e acalmando a dor.
  • Crioterapia: Consiste na aplicação de frio, o frio provoca vasoconstrição e é anti-inflamatório, limita a perfusão de sangue nos tecidos e portanto freia a inflamação. A aplicação de frio tem ainda efeito analgésico.
  • Massagem desportiva: Pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor muscular.
  • Fazer o mesmo exercício mas com menos intensidade: Aumenta a irrigação sanguínea nas zonas doridas, reduz os metabolitos e palia a dor (em certa medida)
  • Exercícios suaves de alongamento: Embora não haja nenhum estudo científico que o demonstre, muitos desportistas simplesmente melhoram.
  • Descansar e recuperar: Muitas vezes o melhor é tirar uns dias de descanso até passarem as dores.
agujetas

 💡 Mais vale prevenir do que remediar! 💡  

Para evitar as dores musculares recomendamos o seguinte:

  1. Fazer aquecimento muscular e articular.
  2. Fazer exercício de forma lenta e progressiva. Começar lentamente com exercícios ligeiros aumentando paulatinamente a intensidade.
  3. Finalizar com exercício aeróbico de baixa intensidade para aumentar o fluxo sanguíneo e “purificar o sangue”.
  4. Alongamentos.

Se levas tempo sem praticar desporto, aconselhamos ir aos poucos, aumentando dia a dia a intensidade. É contraproducente exercitar à máxima intensidade, se no dia seguinte não serás capaz de te mover.  😉 

 ➡ Agora já sabes o que dizer quando alguém te disser “bebe água com açúcar para as dores musculares”.  

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