Aproveita o teu tempo: Ativa-te com exercícios no escritório!

Se trabalhas muitas horas sentado e tens pouco tempo para fazer exercício, não te desesperes!

Tudo conta e, pondo em prática uns simples exercícios no escritório, podes melhorar vários problemas da coluna vertebral e de mobilidade derivados de tantas horas de sedentarismo.

Businessman going to work in the office by bike

Aproveita ao máximo o teu tempo e segue estes conselhos enquanto estiveres sentado cada dia para melhorar a tua flexibilidade e tom muscular:

PERNAS

Apoia os dois pés no chão e faz levantamento de pernas até que os pés toquem a parte inferior da mesa de escritório, começa primeiro com a perna direita e depois com a esquerda. Faz cinco séries de oito repetições com cada perna.

► Trabalharás isquiotibiais e fortalecerás os músculos da coxa e glúteos.

Extensión pierna

TORNOZELOS

Faz rotação dos tornozelos durante cinco segundos em cada sentido. Faz 3 séries de 7 repetições com cada tornozelo.

Este exercício melhora a força e a flexibilidade dos tornozelos, assim serás menos propenso(a) a entorses.

COSTAS E BRAÇOS

Eleva o braço por cima da cabeça e inclina-o para o lado contrário (se for o direito para o lado esquerdo e ao contrário), tenta manter as costas retas, de forma a notar o alongamento. Mantém esta posição 15 segundos e repete 2 ou 3 vezes com cada braço ao longo do dia.

► Melhora a elasticidade, a postura e alivia o intumescimento que causa tantas horas na mesma posição.

Espalda

GLÚTEOS

Contrai os glúteos e mantém-nos assim durante quinze segundos. Repete de 6 a 8 vezes seguidas.

► Tonificarás a zona sem que os teus colegas se dêem conta que estás a fazer exercício!

PESCOÇO

Em posição reta, inclina a cabeça para o ombro direito e mantém-te assim durante 10 segundos. Repete o movimento 5 vezes por cada lado e outras 5 basculando a cabeça para a frente e para trás.

► Alivia a rigidez e tensão na zona cervical, previne entorses e dores de cabeça.

Cuello
Cabeza arriba y abajo
Trata sempre de dedicar um tempinho para o treino cada dia, mas não te esqueças que há muitas outras formas de incorporar o exercício na tua rotina diária.

 Estar ocupado não é desculpa para não te manteres em forma!

Categorías: DESPORTO, Wellness
1363 Visitas 0 Comentarios Me gusta
Si te ha gustado, ¡compártelo!

Leave a Comment

O seu endereço de email não será publicado.

Informações básicas sobre proteção de dados Responsável: Nutritienda Healthcare & Beauty, S.L. Objetivo: os principais objetivos do processamento de seus dados pessoais são: - Envio de comunicações comerciais e promocionais. - Gestão da relação contratual com você (venda de produtos comercializados pela NutriTienda). - Desenvolvimento de perfis de usuários. Legitimação: tratamos os seus dados pessoais com base em: - Seu consentimento (para o envio de comunicações comerciais). - A execução do contrato assinado com você na venda de produtos comercializados pela NutriTienda. - Interesse legítimo da Nutritienda Healthcare & Beauty, S.L. ou de terceiros. Destinatários: os dados pessoais serão comunicados ao nosso sistema e podem ser compartilhados com terceiros para processamento. Direitos: você tem o direito de acessar, retificar e excluir os dados, bem como outros direitos, conforme explicamos nas informações adicionais. Informações Adicionais: você pode consultar as informações adicionais e detalhadas sobre Proteção de Dados em nossos. Política de privacidade. Se você tiver alguma dúvida sobre a forma como tratamos e usamos seus dados pessoais ou se deseja exercer seus direitos, entre em contato conosco pelo e-mail ayuda@nutritienda.com.

Scroll to Top