Se trabalhas muitas horas sentado e tens pouco tempo para fazer exercício, não te desesperes!
Tudo conta e, pondo em prática uns simples exercícios no escritório, podes melhorar vários problemas da coluna vertebral e de mobilidade derivados de tantas horas de sedentarismo.
Aproveita ao máximo o teu tempo e segue estes conselhos enquanto estiveres sentado cada dia para melhorar a tua flexibilidade e tom muscular:
PERNAS
Apoia os dois pés no chão e faz levantamento de pernas até que os pés toquem a parte inferior da mesa de escritório, começa primeiro com a perna direita e depois com a esquerda. Faz cinco séries de oito repetições com cada perna.
► Trabalharás isquiotibiais e fortalecerás os músculos da coxa e glúteos.
TORNOZELOS
Faz rotação dos tornozelos durante cinco segundos em cada sentido. Faz 3 séries de 7 repetições com cada tornozelo.
► Este exercício melhora a força e a flexibilidade dos tornozelos, assim serás menos propenso(a) a entorses.
COSTAS E BRAÇOS
Eleva o braço por cima da cabeça e inclina-o para o lado contrário (se for o direito para o lado esquerdo e ao contrário), tenta manter as costas retas, de forma a notar o alongamento. Mantém esta posição 15 segundos e repete 2 ou 3 vezes com cada braço ao longo do dia.
► Melhora a elasticidade, a postura e alivia o intumescimento que causa tantas horas na mesma posição.
GLÚTEOS
Contrai os glúteos e mantém-nos assim durante quinze segundos. Repete de 6 a 8 vezes seguidas.
► Tonificarás a zona sem que os teus colegas se dêem conta que estás a fazer exercício!
PESCOÇO
Em posição reta, inclina a cabeça para o ombro direito e mantém-te assim durante 10 segundos. Repete o movimento 5 vezes por cada lado e outras 5 basculando a cabeça para a frente e para trás.
► Alivia a rigidez e tensão na zona cervical, previne entorses e dores de cabeça.
Trata sempre de dedicar um tempinho para o treino cada dia, mas não te esqueças que há muitas outras formas de incorporar o exercício na tua rotina diária. |
Estar ocupado não é desculpa para não te manteres em forma!
Biólogo espicialista em Nutrição, Dietética e Cuidado Personal.
O nosso biólogo especialista em nutrição e fitoterapia, brilha pela sua natureza curiosa e não conformista. Tem licenciaturas da Universidade Complutense de Madrid, Universidade de Valencia, Universidade Rey Juan Carlos, Universidade Antonio de Nebrija e ESIC. Alberto mantém sempre o foco na investigação, desenvolvimento e inovação na indústria farmacêutica e alimentar para estar na vanguarda do sector.