O ABC do Crossfit: termos indispensáveis para todo CrossFitter

terça, 19 de abril de 2016

És novo no teu WOD de Crossfit e vês-te grego para entender algumas palavras?

CrossFit tem a sua própria linguagem e hoje te explicaremos o significado de 20 dos termos mais comuns para que não te escape nem um só detalhe!

 CROSSFIT: Sistema de treino com exercícios funcionais, constantemente variados, executados a alta intensidade.

BOX: É o centro ou espaço onde se treina.

Crossfit

 WOD (Work Of the Day): Treino do dia. Muitos WOD têm nomes próprios como TABATA, Cindy ou Fran.

 TABATA: Tipo de WOD de alta intensidade que consiste em realizar 8 fases de 20 segundos de trabalho e 10 de descanso cada uma.

 Cindy: Este WOD consiste em fazer o máximo de séries possíveis desta sucessão de exercícios: 5 elevações, 10 flexões de braços e 15 agachamentos, em 20 minutos!

 Angy: WOD que consiste em 100 Pull-Ups (elevações) + 100 Push-Ups (flexões de braços) + 100 Buttlerfly Sit Ups (abdominais) + 100 Air Squat (agachamento livre) com o próprio peso corporal, no menor tempo possível!

 Fran: 21, 15 e 9 repetições de Thrusters (agachamento frontal com press militar com barra) e Pull-Ups (elevações). 

WOD Crossfit 

 AMRAP (As Many Repetitions As Posible): O maior número de repetições possíveis.

 Wall Ball: Exercício completo que consiste em lançar uma bola medicinal contra a parede, fazendo-se um agachamento e press de ombros.

 RX: Significa que não existe adaptações de exercícios ou cargas, ou seja, o exercício é executado de acordo com os parâmetros estabelecidos.

 RM: O máximo de repetições possíveis. A maior quantidade de peso que podes levantar numa repetição.

 POR TEMPO/FOR TIME: Fazer o treino com a maior velocidade (intensidade) possível.

 Burpee: Exercício muito completo que se realiza unicamente com o peso corporal (muito parecido ao salto de rã).

Burpee

 No Rep: Repetição não válida.

 SCALED: WOD adaptado às pessoas que não podem fazer um ou vários dos exercícios de treino do dia.

 Squat ou SQ: Agachamento.

 Kettlebell ou KB: Peso russo ou Kettlebell.

Athlete Weightlifter Lifting Kettlebell Retro
 Dumbell ou DB: Halter.

 Row: Máquina de remo para trabalho cardiovascular.

 Snatch: ou arranque, tipo específico de levantamento de peso.

Agora já estás preparado para não perder nem um detalhe do teu treino!  😎

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