7 conselhos para as dores musculares

terça, 2 de agosto de 2016

Há quem pensa que se não tiver dores musculares no dia posterior ao treino é porque o treino não foi efetivo. Não dês crédito ao que ouves por aí!!

As dores musculares são o resultado de microlesões ocasionadas nas fibras musculares que causam desconfortos, rigidez ou debilidade após a realização de exercício físico intenso que o nosso corpo não está habituado a fazer.

Para as prevenir, deves considerar os seguintes conselhos:

  • Fazer um aquecimento antes e depois do treino, fazer os exercício de forma progressiva, começando naturalmente de forma gradual em baixa intensidade e ir subindo gradualmente essa intensidade.

Quitar las agujetas

  • Depois do treino, realiza alongamentos durante uns 15-20 minutos seguidos, já que é quando a musculatura ganha flexibilidade, ao aumenta a temperatura corporal.

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  • Segue uma dieta saudável, equilibrada e hidrata-te corretamente.

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Se for demasiado tarde e já tiveres dores, opta pelo seguinte:

Remédios naturais para as dores musculares

  • As dores musculares desaparecem fazendo mais exercício. Portanto, não desistas e no dia seguinte começa com exercícios aeróbicos suaves, aumentam o fluxo sanguíneo, diminuindo assim a dor.
  • Consome alimentos ricos em magnésio, como o kiwi ou as amêndoas, já que contêm naturalmente propriedades anti-inflamatórias.

Quitar agujetas

  • Toma banho de água fria e quente, ajuda a combater as dores musculares.
  • Realiza massagens nas zonas doridas com azeite de oliva e óleo de alfazema. Para o mesmo, mistura 1 colher de azeite de oliva com 6 de óleo de alfazema.

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  • Toma banho de tomilho com óleo essencial de cipreste, já que são dois anti-inflamatórios naturais que atenuam as dores.
  • Bebe um delicioso sumo de laranja e ananás. Como fazer? Mistura num copo de água o sumo de uma laranja e de 2 rodelas de ananás todas as manhãs.

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  • Experimenta uma infusão de Caiena com mel, é um analgésico natural. Como fazer? É muito fácil: mistura um copo de água quente com uma pitada de pimenta-preta e uma colher de mel.

Não te desanimes, nem desistas!! Toda a gente passa pelas dores musculares, é um sintoma normal que todos sofremos, pelo menos uma vez na vida, mas seguindo os nossos conselhos já não as terás medo.

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