Há quem pensa que se não tiver dores musculares no dia posterior ao treino é porque o treino não foi efetivo. Não dês crédito ao que ouves por aí!!
As dores musculares são o resultado de microlesões ocasionadas nas fibras musculares que causam desconfortos, rigidez ou debilidade após a realização de exercício físico intenso que o nosso corpo não está habituado a fazer.
Para as prevenir, deves considerar os seguintes conselhos:
- Fazer um aquecimento antes e depois do treino, fazer os exercício de forma progressiva, começando naturalmente de forma gradual em baixa intensidade e ir subindo gradualmente essa intensidade.
- Depois do treino, realiza alongamentos durante uns 15-20 minutos seguidos, já que é quando a musculatura ganha flexibilidade, ao aumenta a temperatura corporal.
- Segue uma dieta saudável, equilibrada e hidrata-te corretamente.
Se for demasiado tarde e já tiveres dores, opta pelo seguinte:
Remédios naturais para as dores musculares
- As dores musculares desaparecem fazendo mais exercício. Portanto, não desistas e no dia seguinte começa com exercícios aeróbicos suaves, aumentam o fluxo sanguíneo, diminuindo assim a dor.
- Consome alimentos ricos em magnésio, como o kiwi ou as amêndoas, já que contêm naturalmente propriedades anti-inflamatórias.
- Toma banho de água fria e quente, ajuda a combater as dores musculares.
- Realiza massagens nas zonas doridas com azeite de oliva e óleo de alfazema. Para o mesmo, mistura 1 colher de azeite de oliva com 6 de óleo de alfazema.
- Toma banho de tomilho com óleo essencial de cipreste, já que são dois anti-inflamatórios naturais que atenuam as dores.
- Bebe um delicioso sumo de laranja e ananás. Como fazer? Mistura num copo de água o sumo de uma laranja e de 2 rodelas de ananás todas as manhãs.
- Experimenta uma infusão de Caiena com mel, é um analgésico natural. Como fazer? É muito fácil: mistura um copo de água quente com uma pitada de pimenta-preta e uma colher de mel.
Não te desanimes, nem desistas!! Toda a gente passa pelas dores musculares, é um sintoma normal que todos sofremos, pelo menos uma vez na vida, mas seguindo os nossos conselhos já não as terás medo.
Especialista em Nutrição Dietética e Cuidado Pessoal.
Isabel é dietista-nutricionista com uma ampla experiência em diferentes setores focados à saúde, segurança alimentar e higiene. Após a sua passagem por caterings, consultas e empresas de auditorias higiénico-alimentares, Isabel apresenta-se como uma técnica especialista em segurança alimentar.
