7 Chaves para manter a musculatura na idade adulta.

Com o passar dos anos, começamos a perder massa óssea e muscular de forma praticamente inevitável. Sabemos que estas perdas agravam-se devido a fatores como o sedentarismo, uma má alimentação, a menopausa ou problemas metabólicos como a diabetes que são muito mais comuns na idade adulta. 

A pergunta é… Como frear esta perda muscular e conservar a saúde com a nutrição?

Uma dieta variada rica em frutas e vegetais, reduzida em açúcares e com um teor adequado de proteínas e gorduras, é um fator chave para manter a vitalidade e um bom estado físico. Infelizmente, nem sempre resultar suficiente quando nos adentramos na idade adulta e reforçar a dieta com determinados suplementos é uma estratégia muito eficaz que nos ajuda a estar mais jovem… Toma nota!

① Colagénio: 

edad adulta

O colagénio é a proteína mais abundante no nosso corpo e um componente fundamental para os ossos, as articulações e a pele. O seu consumo ajuda a regenerar estes tecidos e a mantê-los em ótimo estado de conservação. 

② HMB:

O HMB é um metabolito derivado do aminoácido leucina que oferece efeitos altamente protetores da musculatura. Por um lado, tem a capacidade de regenerar o tecido muscular e por outro, previne as perdas de massa muscular.

edad adulta

③ Cálcio e vitamina D:

O cálcio e a vitamina D são vitais para manter os ossos em condições normais. O seu consumo convém especialmente a mulheres para diminuir o risco de osteoporose.  O salmão, o leite ou o iogurte são boas fontes de cálcio, também não devemos esquecer a importância de uma boa exposição ao sol para favorecer a síntese de vitamina D.

VITAMINA D CALCIO-pt.jpg

④ Óleo de germe de trigo:

aceite edad adulta

O óleo de germe de trigo é uma fonte natural de ácidos gordos essenciais Omega 3 e 6, sendo o seu consumo muito importante nesta etapa da vida. Além disso, contém vitamina E, que protege as células contra o dano oxidativo e previne o envelhecimento precoce. 

⑤ Proteínas:

Uma ingestão adequada de proteína na idade adulta é fundamental para manter a musculatura e melhorar a força. São especialmente interessantes as proteínas ricas em aminoácidos ramificados (BCAA’s), como a proteína de whey. 

edad adulta

⑥ Boa hidratação:

Manter um bom estado de hidratação é muito importante para que os músculos possam levar a cabo as suas funções e manter a sua estrutura. Não te esqueças de beber pelo menos 8 copos de água por dia!

edad adulta

⑦ Exercício físico:

Uma vida ativa ajuda-nos a chegar à idade adulta com boas faculdades físicas, diminui a perda de densidade óssea, de lípidos sanguíneos, reduz o risco de diabetes e melhora a composição corporal.

edad adulta

Caminha, corre, anda de bicicleta ou pratica a tua atividade física favorita… mas não deixes de fazer exercício. Move-te e mantém-te saudável!

Categorías: Adulto & Senior
1609 Visitas 0 Comentarios Me gusta
Si te ha gustado, ¡compártelo!

Leave a Comment

O seu endereço de email não será publicado.

Informações básicas sobre proteção de dados Responsável: Nutritienda Healthcare & Beauty, S.L. Objetivo: os principais objetivos do processamento de seus dados pessoais são: - Envio de comunicações comerciais e promocionais. - Gestão da relação contratual com você (venda de produtos comercializados pela NutriTienda). - Desenvolvimento de perfis de usuários. Legitimação: tratamos os seus dados pessoais com base em: - Seu consentimento (para o envio de comunicações comerciais). - A execução do contrato assinado com você na venda de produtos comercializados pela NutriTienda. - Interesse legítimo da Nutritienda Healthcare & Beauty, S.L. ou de terceiros. Destinatários: os dados pessoais serão comunicados ao nosso sistema e podem ser compartilhados com terceiros para processamento. Direitos: você tem o direito de acessar, retificar e excluir os dados, bem como outros direitos, conforme explicamos nas informações adicionais. Informações Adicionais: você pode consultar as informações adicionais e detalhadas sobre Proteção de Dados em nossos. Política de privacidade. Se você tiver alguma dúvida sobre a forma como tratamos e usamos seus dados pessoais ou se deseja exercer seus direitos, entre em contato conosco pelo e-mail ayuda@nutritienda.com.

Scroll to Top