7 Chaves para manter a musculatura na idade adulta.

domingo, 10 de janeiro de 2016

Com o passar dos anos, começamos a perder massa óssea e muscular de forma praticamente inevitável. Sabemos que estas perdas agravam-se devido a fatores como o sedentarismo, uma má alimentação, a menopausa ou problemas metabólicos como a diabetes que são muito mais comuns na idade adulta. 

A pergunta é… Como frear esta perda muscular e conservar a saúde com a nutrição?

Uma dieta variada rica em frutas e vegetais, reduzida em açúcares e com um teor adequado de proteínas e gorduras, é um fator chave para manter a vitalidade e um bom estado físico. Infelizmente, nem sempre resultar suficiente quando nos adentramos na idade adulta e reforçar a dieta com determinados suplementos é uma estratégia muito eficaz que nos ajuda a estar mais jovem… Toma nota!

① Colagénio: 

O colagénio é a proteína mais abundante no nosso corpo e um componente fundamental para os ossos, as articulações e a pele. O seu consumo ajuda a regenerar estes tecidos e a mantê-los em ótimo estado de conservação.  edad adulta

② HMB:

O HMB é um metabolito derivado do aminoácido leucina que oferece efeitos altamente protetores da musculatura. Por um lado, tem a capacidade de regenerar o tecido muscular e por outro, previne as perdas de massa muscular.

edad adulta

③ Cálcio e vitamina D:

O cálcio e a vitamina D são vitais para manter os ossos em condições normais. O seu consumo convém especialmente a mulheres para diminuir o risco de osteoporose.  O salmão, o leite ou o iogurte são boas fontes de cálcio, também não devemos esquecer a importância de uma boa exposição ao sol para favorecer a síntese de vitamina D.

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④ Óleo de germe de trigo:

O óleo de germe de trigo é uma fonte natural de ácidos gordos essenciais Omega 3 e 6, sendo o seu consumo muito importante nesta etapa da vida. Além disso, contém vitamina E, que protege as células contra o dano oxidativo e previne o envelhecimento precoce.  aceite edad adulta

⑤ Proteínas:

Uma ingestão adequada de proteína na idade adulta é fundamental para manter a musculatura e melhorar a força. São especialmente interessantes as proteínas ricas em aminoácidos ramificados (BCAA’s), como a proteína de whey. 

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⑥ Boa hidratação:

Manter um bom estado de hidratação é muito importante para que os músculos possam levar a cabo as suas funções e manter a sua estrutura. Não te esqueças de beber pelo menos 8 copos de água por dia!

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⑦ Exercício físico:

Uma vida ativa ajuda-nos a chegar à idade adulta com boas faculdades físicas, diminui a perda de densidade óssea, de lípidos sanguíneos, reduz o risco de diabetes e melhora a composição corporal.

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Caminha, corre, anda de bicicleta ou pratica a tua atividade física favorita… mas não deixes de fazer exercício. Move-te e mantém-te saudável!

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