5 snacks para corredores sem tempo.

sexta, 4 de novembro de 2016

É do conhecimento de todos que devemos fazer cinco refeições de forma equilibrada ao longo do dia, consumindo 25% do total das calorias no pequeno-almoço, 10% a meio da manhã, 30% no almoço, 10% no lanche e 25% no jantar, embora estas percentagens variem dependendo da atividade física.

Especialmente para os corredores, o consumo de nutrientes deve ser adequado antes e depois da corrida. Deve-se ter precaução nas “pequenas refeições”, estas devem proporcionar entre 150 a 200 kcal, evitando os alimentos processados (bolos industriais, snacks de sacos, doces…), já que são ricos em gorduras, açúcares e sal.

Aqui tens 5 snacks deliciosos para melhorar o teu rendimento desportivo. Toma nota corredor!

1. GOSTAS DE CROCANTE? O MILHO É O ESCOLHIDO

As tortitas de milho e as pipocas são as mais acertadas para qualquer corredor. Além disso, um estudo realizado em 2009 confirmou que as pipocas não são tão prejudiciais como se pensava, demonstrando-se que são ricas em fibra, com baixo teor calórico e elevados níveis de polifenois. No entanto, cabe destacar que as pipocas de sacos disponíveis no mercado, contêm um elevado teor de gorduras, portanto, o melhor é optar pelas pipocas em grão e prepara-las com pouco azeite e sal a gosto, verás como o índice de gorduras melhora bastante.snacks

2. NÃO TE PRIVES, COME CHOCOLATE

O chocolate não é tão prejudicial como parece, sempre e quando seja consumido no seu grau mais puro de cacau (80% a 95%). Este proporciona benefícios à saúde: reduz o risco de doenças cardíacas devido ao seu elevado teor em antioxidantes, regula os níveis de stress e ansiedade, além de melhorar também a pressão arterial. Não devemos esquecer que é rico em calorias, portanto, o seu consumo deverá ser moderado.

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3. PETISCA AMENDOINS

Este fruto seco contém elevado teor em antioxidantes, nomeadamente o manganês e a vitamina E. Além disso, é rico em proteínas, fibra e gorduras saudáveis (Omega 3, 6 e 9) que nos ajudam a manter a energia necessária para enfrentar as corridas. Aconselhamos consumi-los naturais e prescindir dos salgados e fritos.

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4. A COMBINAÇÃO PERFEITA: IOGURTE COM CEREAIS

Esta mistura explosiva, carregada de proteínas de alta qualidade e carboidratos complexos, resulta ideal após a atividade desportiva, já que auxilia na reparação de fibras danificadas e na recuperação muscular. Os cereais integrais, evitando os refinados devido ao seu elevado teor em açúcares, proporcionam a energia e a saciedade adequada, evitando picos de glicemia que podem afetar ao estado físico e anímico. Este é um dos melhores snacks para corredores: completo, saudável e simples!

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5. DEFENDE O TEU CORPO COM O ARANDO

Este fruto proveniente da América do Norte é rico em fibra, minerais e vitamina C. Contém um baixo teor calórico devido ao seu escasso teor em hidratos de carbono, mas o seu elevado teor em vitamina C e potássio o faz um fruto ideal como proteção frente aos radicais livres, a criação de impulsos nervosos e para o correto funcionamento dos nossos músculos.

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Quais são os teus snacks preferidos para treinar ou competir? 

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