A natação é o desporto perfeito para fazer exercício aeróbico, mas sem os fortes impactos que pode provocar uma corrida. Com esta disciplina desportiva não só conseguirás corrigir a má postura e fortalecer os músculos das costas, senão que também estarás em boa forma física e com menos risco de lesões.
➡ Supera-te cada dia desafiando o cronómetro com estas 5 normas básicas!
① Aprende a sentir a água
Quando entras na água, submerges num meio totalmente diferente ao que estás acostumado. Por isso, é fundamental que dediques tempo a “sentir a água”; deves notar as diferenças entre o meio aquático e o meio terrestre.
É muito importante, tal como acontece nos outros desportos, seguir uma progressão lógica na aprendizagem. Se consegues sentir a água como algo natural serás certamente capaz de isolar a maior parte dos erros que podes cometer.
② Progressão na velocidade
Deves começar a aprender qualquer técnica de forma progressiva e ir aumentando a velocidade de pouco a pouco. A razão é muito simples: se não fores capaz de manter uma boa técnica a velocidades baixas, crês que poderás nadar de forma eficiente a velocidades mais altas?
③ Bom alinhamento
Se consegues alinhar perfeitamente o teu corpo, conseguirás reduzir a resistência da água com o corpo, e portanto, serás capaz de nadar mais rápido.
| Sabes qual é a forma de minimizar a resistência da água com o corpo? ⓐ Deves tentar manter a cabeça baixa e os glúteos um pouco mais elevados, já que quando levantas a cabeça provocas um descenso dos glúteos, aumentando assim a resistência da água e reduzindo a velocidade de nado. ⓑ Outro fator que deves considerar é que deves manter as costas o mais planas possível, assim conseguirás maximizar a força na água com a mínima resistência. |
④ As mãos e os dedos devem empurrar
Ao impulsionar com as mãos e os dedos, serás capaz de manter os pulsos numa posição estável. É muito comum ver pessoas que ao nadar relaxam os dedos, isso reduz a força de empurre e também a velocidade.
⑤ Mantém uma boa posição dos quadris
Em função do estilo de natação, os quadris devem estar numa ou outra posição:
- Crol e costas: antes que as mãos comecem a ação de impulsionar a água, os quadris devem estar já girados.
- Bruços e mariposa: antes de realizar uma braçada, os quadris devem estar elevados.
Já sabes! Se queres conseguir os teus objetivos nadando alimenta-te bem, mantém uma postura correta, sente a água e controla a tua velocidade. O resto está garantido! 😉
Biólogo espicialista em Nutrição, Dietética e Cuidado Personal.
O nosso biólogo especialista em nutrição e fitoterapia, brilha pela sua natureza curiosa e não conformista. Tem licenciaturas da Universidade Complutense de Madrid, Universidade de Valencia, Universidade Rey Juan Carlos, Universidade Antonio de Nebrija e ESIC. Alberto mantém sempre o foco na investigação, desenvolvimento e inovação na indústria farmacêutica e alimentar para estar na vanguarda do sector.
