Merienda fit

5 ideas para o teu lanche FIT

Sabemos que uma alimentação adequada é fundamental para levar um estilo de vida saudável. Esta é ainda mais importante se o que se quer é melhorar o rendimento no desporto. O lanche é fundamental para manter a energia do corpo, a atividade do metabolismo basal e controlar a fome. 

Muitas vezes saltamos esta refeição, quer por falta de tempo, quer porque nesse horário estamos no trabalho ou de regresso à casa… O não lanchar para nós não é uma opção!

Saltar-nos o lanche implica passar um longo período sem ingestão de alimentos, isso reduz os nutrientes no sangue e, por conseguinte, a energia para os nossos órgãos, além de chegarmos ao jantar com mais fome.

Neste artigo ajudamos-te a escolher o teu lanche e a levar uma dieta saudável!

O ideal é que o lanche contenha:

 ➡ Hidratos de Carbono como pão, aveia, flocos de cereais, fruta…

 ➡ Proteína leite, iogurte, bebida vegetal, queijo magro, peru ou presunto cozido…

 ➡ Gorduras de boa qualidade azeite de oliva virgem, frutos secos, óleo de coco…

 💡 5 ideias para o teu lanche Fit:

  •  Iogurte natural com aveia, nozes e ½  de banana em pedaços → 263 Kcal.Merienda

-1 iogurte

-20 gramas de aveia

-Um punhado de nozes

-Meia banana

  •  Sanduíche de pão integral com tomate, claras de ovo cozidas, azeite de oliva e peito de frango ou peru. → 200 Kcal.
Merienda

– 2 fatias de pão integral

– Meio tomate

– 2 claras de ovo

– Um jorro de azeite

– 2 fatias de peito de peru/frango

  •  Panquecas de aveia com banana, canela e creme de amendoim → 222 kcal
Merienda

– 20 gramas de aveia

– 2 claras

– Meia banana

– Uma colherinha de creme de amendoim

  •  Uma banana e um punhado de amêndoas → 220 kcal
Merienda
Merienda

 E aqui a nossa super receita para carreguar as tuas pilhas depois de um duro dia de pesos:

Super Smoothie FIT
316 Kcal por batido.
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Ingredientes
  1. 1 banana.
  2. 200 ml de leite de coco.
  3. 20 gramas de farinha de aveia.
  4. 1 punhado de bagas de goji.
  5. 1 colherinha de açúcar de coco.
Preparação
  1. Cortar a banana em pedaços e congelar.
  2. Uma vez congelada misturar junto com os outros ingredientes num liquidificador.
  3. Misturar até obter uma mistura homogénea.
  4. E já está pronto a beber!
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Adapta estes lanches aos teus treinos, forma física, idade, etc. Se treinas à tarde podes adaptá-las ao teu horário e tipo de treino para potenciar o teu rendimento.

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