Para que serve 5-hidroxi-triptofano? Benefícios e propriedades | NutriTienda

O 5-Hidroxi-triptófano ou 5HTP é um metabolito derivado do aminoácido triptofano durante a formação da serotonina. O 5-hidroxitriptófano (5HTP) forma-se por hidroxilação do triptofano no tecido nervoso e no fígado apresentando maior atividade que este na síntese de serotonina e melatonina.

A transformação natural do triptofano à 5HTP pode diminuir por causas como o stress, a deficiência de vitamina B6, magnésio ou devido à outros fatores, reduzindo-se a produção final de serotonina. A serotonina é por sua vez precursora da melatonina e ambas as moléculas são necessárias para conciliar o sono, conseguir um descanso adequado e manter um estado psicológico saudável. A serotonina também favorece a relaxação e controla o apetite.

O 5HTP não necessita transportador para atravessar a barreira que protege o sistema nervoso (barreira hematoencefálica) pelo que chega até o sistema nervoso central sem a necessidade de competir com os demais aminoácidos.

O 5HTP tem poder antioxidante mas a diferença do triptofano não pode fazer parte das proteínas nem formar niacina.

A obtenção de 5HTP pode-se realizar mediante cultivos microbiológicos ou da planta africana Griffonia simplicifolia.

Benefícios da sua contribuição

O consumo de 5HTP promove a produção de serotonina, favorece o sono e ajuda a regular o ciclo de sono-vigília. Resulta apropriado para problemas de ansiedade, stress, controlo do apetite e regulação do sistema nervoso.

Após o consumo de 5HTP aumentam os neurotransmissores como a melatonina, a dopamina, norepinefrina e endorfinas.

O 5-hidroxytriptófano é utilizado por pessoas com alterações do estado de ânimo, fibromialgia, insónia, dores de cabeça crónica e obesidade.

Para a secreção da hormona de crescimento (GH), é necessário alcançar um ótimo descanso e sono. O triptofano favorece o descanso e por tanto poderia favorecer a secreção de GH sendo apropriado para o desenvolvimento e a recuperação muscular.

Dosagem

A dose utilizada é normalmente de 50 mg três vezes ao dia junto com as refeições, se não se observam melhorias pode-se aumentar à 100 mg três vezes ao dia. Para combater a insónia, toma-se doses de 100-200 mg antes de dormir.

O 5-HTP é bem absorvido e não compete com outros aminoácidos devido à sua absorção, de modos que pode-se consumir sem problemas com alimentos.

Precauções

5-HTP pode causar náuseas e transtornos gastrointestinais ao início do seu consumo, para evitar estes transtornos começa-se com doses mais pequenas reduzindo-se assim os efeitos secundários. Registaram-se casos em que se experimentou elevação da pressão arterial.

Tal como com o triptofano, as pessoas com alguma patologia, que consomem medicamentos ou mulheres grávidas ou a amamentar, devem consultar com o seu médico. Não deve ser administrado em crianças em pessoas que estejam a tomar antidepressivos.

As pessoas com problemas renais ou hepáticos, devem estar sob supervisão médica para não exceder as doses diárias de aminoácidos.

Aqueles que tenham níveis altos de serotonina devem evitar o seu consumo, assim como as mulheres grávidas ou a amamentar. Se trabalha com máquinas ou vai conduzir, deve-se ter precaução, já que provoca sonolência.

Deve consultar com o seu médico se toma algum tipo de medicamento para a depressão ou se sofre de asma.

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