O corpo humano é sábio e quando a energia que ingerimos na nossa alimentação, é superior à energia que o nosso corpo gasta ou quando há um deficit prolongado da mesma, o corpo a acumula sob a forma de gordura, normalmente em zonas específicas do corpo que logo resulta muito pouco estético, coisa que todos nós detestamos ?. Se queres recuperar a forma física comprometida pelos excessos do Natal, segue os 5 conselhos dos nutricionistas do A Tua Melhor Versão:
?Leva uma alimentação variada
A maioria das pessoas pensa que reduzindo a ingestão de calorias perde-se mais gordura. De certa forma é verdade porque o corpo sofre uma variação na ingestão de calorias, mas de forma prolongada torna o metabolismo mais lento.
Por esta razão, deve-se fazer 5 refeições por dia variando o teor calórico, para assim quebrar a rotina do organismo, controlar a ansiedade e manter ativo o metabolismo das gorduras.
?Treina com pesos
O treino de força ajuda em grande medida a queimar gorduras, sobretudo quando se trabalha com pesos. Está demonstrado que acelera o metabolismo basal e que a perda de peso é mais rápida que com exercícios exclusivamente aeróbicos.
A razão é que durante os primeiros trinta minutos o corpo utiliza a glicose disponível nos músculos como fonte de energia, após este período, o exercício aeróbico promove a oxidação das gorduras de forma rápida e eficaz. A chave está em variar a intensidade!
?Come mais gordura
Aumentar o consumo de gorduras saudáveis não só melhora o perfil de triglicéridos no sangue, regula os níveis de colesterol e aumenta o efeito cardioprotetor, também acelera a combustão das gorduras, reduzindo assim a sua acumulação e estimulando a saciedade. Alimentos como os frutos secos (nozes, amêndoas, pistáchios), peixe azul, azeite, manteiga de amendoim e óleo de peixe ou de sementes são as melhores fontes deste tipo de gordura.
?Cuidado com os carboidratos
Se reduzires a ingestão de alimentos ricos em hidratos de carbono a tua perda de peso será muito mais acentuada. Como os excessos não são bons, uma alimentação carente de carboidratos também não é saudável e a longo prazo pode acarretar graves consequências. Pelo contrário, ao reduzir o consumo de açúcar e amido, o corpo vê-se obrigado a empregar as gorduras como segundo recurso energético.
O momento em que os consomes também influi bastante. A maior ingestão deverá ser de manhã, a meio da manhã e pouco antes do treino, pois é quando o organismo está mais ativo. Já à noite, o corpo prepara-se para o período de descanso e não consegue queimar essas calorias, portanto ingerir um teor elevado de carboidratos só fará que estes acabem armazenados na forma de gordura no tecido adiposo.
?Aumenta o consumo de proteínas
Para digerir as proteínas o corpo necessita uma grande quantidade de energia (o gasto metabólico basal aumenta), além disso as proteínas ajudam a manter a massa muscular, dois fatores chave para perder peso. Esta energia gasta na digestão, constitui a base científica pela qual as dietas de perda de peso estão encaminhadas a um maior consumo de alimentos ricos em proteínas e reduzidos em carboidratos.
Agora que tens os nossos conselhos, do que é que estás à espera para começares a queimar os excessos?
Biólogo espicialista em Nutrição, Dietética e Cuidado Personal.
O nosso biólogo especialista em nutrição e fitoterapia, brilha pela sua natureza curiosa e não conformista. Tem licenciaturas da Universidade Complutense de Madrid, Universidade de Valencia, Universidade Rey Juan Carlos, Universidade Antonio de Nebrija e ESIC. Alberto mantém sempre o foco na investigação, desenvolvimento e inovação na indústria farmacêutica e alimentar para estar na vanguarda do sector.
