quemar grasa

5 conselhos para queimar os excessos do Natal mais rápido

O corpo humano é sábio e quando a energia que ingerimos na nossa alimentação, é superior à energia que o nosso corpo gasta ou quando há um deficit prolongado da mesma, o corpo a acumula sob a forma de gordura, normalmente em zonas específicas do corpo que logo resulta muito pouco estético, coisa que todos nós detestamos ?. Se queres recuperar a forma física comprometida pelos excessos do Natal, segue os 5 conselhos dos nutricionistas do A Tua Melhor Versão:

?Leva uma alimentação variada

A maioria das pessoas pensa que reduzindo a ingestão de calorias perde-se mais gordura. De certa forma é verdade porque o corpo sofre uma variação na ingestão de calorias, mas de forma prolongada torna o metabolismo mais lento.

Por esta razão, deve-se fazer 5 refeições por dia variando o teor calórico, para assim quebrar a rotina do organismo, controlar a ansiedade e manter ativo o metabolismo das gorduras.

quema grasas

?Treina com pesos

O treino de força ajuda em grande medida a queimar gorduras, sobretudo quando se trabalha com pesos. Está demonstrado que acelera o metabolismo basal e que a perda de peso é mais rápida que com exercícios exclusivamente aeróbicos.

A razão é que durante os primeiros trinta minutos o corpo utiliza a glicose disponível nos músculos como fonte de energia, após este período, o exercício aeróbico promove a oxidação das gorduras de forma rápida e eficaz. A chave está em variar a intensidade!

?Come mais gordura

Aumentar o consumo de gorduras saudáveis não só melhora o perfil de triglicéridos no sangue, regula os níveis de colesterol e aumenta o efeito cardioprotetor, também acelera a combustão das gorduras, reduzindo assim a sua acumulação e estimulando a saciedade. Alimentos como os frutos secos (nozes, amêndoas, pistáchios), peixe azul, azeite, manteiga de amendoim e óleo de peixe ou de sementes são as melhores fontes deste tipo de gordura.

quema grasas

?Cuidado com os carboidratos

Se reduzires a ingestão de alimentos ricos em hidratos de carbono a tua perda de peso será muito mais acentuada. Como os excessos não são bons, uma alimentação carente de carboidratos também não é saudável e a longo prazo pode acarretar graves consequências. Pelo contrário, ao reduzir o consumo de açúcar e amido, o corpo vê-se obrigado a empregar as gorduras como segundo recurso energético.

quemar grasa

O momento em que os consomes também influi bastante. A maior ingestão deverá ser de manhã, a meio da manhã e pouco antes do treino, pois é quando o organismo está mais ativo. Já à noite, o corpo prepara-se para o período de descanso e não consegue queimar essas calorias, portanto ingerir um teor elevado de carboidratos só fará que estes acabem armazenados na forma de gordura no tecido adiposo.

?Aumenta o consumo de proteínas

Para digerir as proteínas o corpo necessita uma grande quantidade de energia (o gasto metabólico basal aumenta), além disso as proteínas ajudam a manter a massa muscular, dois fatores chave para perder peso. Esta energia gasta na digestão, constitui a base científica pela qual as dietas de perda de peso estão encaminhadas a um maior consumo de alimentos ricos em proteínas e reduzidos em carboidratos.

Agora que tens os nossos conselhos, do que é que estás à espera para começares a queimar os excessos?

3017 Visitas 0 Comentarios Me gusta
Si te ha gustado, ¡compártelo!

Leave a Comment

O seu endereço de email não será publicado.

Informações básicas sobre proteção de dados Responsável: Nutritienda Healthcare & Beauty, S.L. Objetivo: os principais objetivos do processamento de seus dados pessoais são: - Envio de comunicações comerciais e promocionais. - Gestão da relação contratual com você (venda de produtos comercializados pela NutriTienda). - Desenvolvimento de perfis de usuários. Legitimação: tratamos os seus dados pessoais com base em: - Seu consentimento (para o envio de comunicações comerciais). - A execução do contrato assinado com você na venda de produtos comercializados pela NutriTienda. - Interesse legítimo da Nutritienda Healthcare & Beauty, S.L. ou de terceiros. Destinatários: os dados pessoais serão comunicados ao nosso sistema e podem ser compartilhados com terceiros para processamento. Direitos: você tem o direito de acessar, retificar e excluir os dados, bem como outros direitos, conforme explicamos nas informações adicionais. Informações Adicionais: você pode consultar as informações adicionais e detalhadas sobre Proteção de Dados em nossos. Política de privacidade. Se você tiver alguma dúvida sobre a forma como tratamos e usamos seus dados pessoais ou se deseja exercer seus direitos, entre em contato conosco pelo e-mail ayuda@nutritienda.com.

Scroll to Top