Nestas férias não renuncies ao descanso e dá-te alguns caprichos. Introduzindo uns pequenos hábitos é possível combinar descanso e manutenção sem perder a forma física.
Um tempo de descanso não faz mal a ninguém, mas os maus hábitos, que normalmente vão associados aos períodos de férias, sim podem incidir negativamente na tua linha. Segue estes 5 conselhos práticos para te manteres em boa forma este verão:
- EVITA OS EXCESSOS
Durante todo o ano resulta mais fácil cuidar o que se come, mas durante as férias, perde-se um pouco este controlo e a tendência é consumir aqueles alimentos que mais nos apetecem, e que, geralmente, costumam ser os mais calóricos.
As férias estão para desfrutar e não tem nada de mal permitir-se algumas comidinhas mais à vontade, mas não exageres! Trata de fazer uma dieta o mais variada e saudável possível.
- TENTA ESTABELECER HORÁRIOS
Procura fazer 5 refeições por dia também nesta época, e para conseguir, nada melhor que estabelecer uns horários mais ou menos estáveis. Planifica bem durante a noite o que vais fazer pela manhã, assim te adaptarás as tuas refeições e a não saltar nenhuma.
- O QUE COMER NAS FÉRIAS?
Faz pequenos-almoços satisfatórios mas também saudáveis, onde não faltem os laticínios e os cereais. Toma um aperitivo a meio da manhã (Fruta, iogurte…) e se vais estar fora de casa podes optar por uma prática barra de proteínas, que contribua para a manutenção da tua massa muscular durante estes dias.
Come normalmente, não te esqueças do lanche e do jantar, de preferência pratos ligeiros ricos em frutas e vegetais. Salmorejo, gazpacho, saladas… Por sorte, apetecem muito mais nesta época do ano!
- HIDRATA-TE
No verão, é recomendável beber pelo menos 2 litros de água por dia para recuperar o que foi perdido através do suor, quantidade que deve ser maior se vamos passar muitas horas ao sol e, sobretudo, se vamos praticar exercício físico sob temperaturas muito altas.
Além disso, é importante moderar o consumo de bebidas ricas em açúcar, como os refrescos ou os coquetéis, substitui-os por bebidas menos calóricas como chás gelados, sumos de fruta naturais e bebidas tipo “zero” ou “light”.
- NÃO DEIXES DE FAZER EXERCÍCIO FÍSICO
Estar de férias não tem porque ser sinónimo de inatividade física. Não deixes de fazer exercício totalmente e move-te o máximo possível. As férias oferecem-nos inúmeras opções para praticar exercício ao ar livre, podes visitar zonas turísticas em bicicleta, praticar natação (na piscina ou na praia), correr ou caminhar pela praia e aproveitar também para praticar desportos aquáticos.
Com estas simples pautas permanecerás em boa forma durante todo o período de férias e o teu regresso aos treinos será menos duro! 🙂
Cristina é licenciada em nutrição e dietética, especializada em hábitos alimentares saudáveis.
