4 Deliciosos snacks fit em menos de 5 min

quarta, 13 de fevereiro de 2019

Sabias que temos tendência a subestimar as calorias que ingerimos todos os dias? Na maior parte das vezes não contamos com as bebidas líquidas (refrigerantes, bebidas alcoólicas, sumos), o azeite usado para cozinhar (dependendo do prato, podes saltar até 300kcal) ou o famoso “petisco entre horas”.

Para ajudar a estimar melhor o teu gasto calórico, a Nutritienda ajudar-te-á a tornar os teus lanches de meia manhã e tarde, um momento mais saudável. Trazemos-te várias ideias, toma nota!

 

💡 Mação “assada” no micro-ondas com canela e Peanut Butter

A receita tradicional das maçãs assadas implica tempo e geralmente açúcar. Nós sugerimos-te uma alternativa mais saudável e sobretudo, rápida! 😉

  1. Corta a maçã em tiras.
  2. Coloca-a com um pouco de canela no micro-ondas durante aproximadamente 3 minutos.
  3. Deixa arrefecer no frigorífico para a desfrutares.
  4. Como acompanhamento podes acrescentar uma colher de Peanut Butter ou um pouco de mel.

💡 Hummus ou Guacamole com picos integrais ou crudités de cenoura

Há dois tipos de pessoas: de doce ou salgado. És do segundo grupo? Pois esta opção não te deixará indiferente… Se és um cozinheiro nato e tens tempo para preparar o teu hummus caseiro ou guacamole, temos muita inveja! Mas se não, sempre podes escolher uma opção já preparada do supermercado. Isso sim, no momento de escolher um produto já elaborado, deverás de ter em conta vários fatores:

  • Um bom guacamole nunca deve de ter menos de 95% de abacate. E não deve conter óleos refinados.
  • Para escolher um hummus (de grão, com pimentos, etc.), deves assegurar-te que não contenha óleo diferente ao de girassol e ao azeite.
Delicioso hummus de grão

Recomendamos acompanhar o teu molho com picos de pão integral. Se queres dar um passo mais, prova com sticks de pepino ou cenoura.

💡 Iogurte grego ou natural com nozes e morangos

Aproveita as frutas da época! Por exemplo, o morango é caraterístico da época que vai desde Fevereiro até Maio. Mas, sempre podes escolher outras opções, como os damascos ou a maçã. Dependendo das tuas necessidades calóricas, podes escolher iogurte natural ou optar por iogurte grego.

 

Yogur con muesli, frutos secos y albaricoque

💡 Laranja banhada em chocolate preto

É uma alternativa fit às famosas laranjas cristalizadas. Para fazer este delicioso lanche apenas necessitas DOIS ingredientes: laranja (ou qualquer outra fruta da tua eleição) e chocolate preto 85%.

  1. Descasca as laranjas e divide-as em gomos. 
  2. Podes realizar uma cobertura opcional com adoçante (stevia ou sucralosa).
  3. Mergulha os gomos num recipiente com o chocalate aquecido previamente no micro-ondas.

Levar um estilo de vida saudável não tem porque ser chato, apenas há que ter um pouco de imaginação! Além disso, nenhum destes deliciosos aperitivos vai demorar mais de 5 minutos.

                              

 

 

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