¿Sabías que el Dr. Matthew Walker, profesor de neurociencia y psicología de la Universidad de California, cree que estamos sufriendo de una epidemia mundial de déficit de sueño?
Y no está solo. La OMS ha declarado una “epidemia de pérdida de sueño en las naciones industrializadas”. Y es que en los años cuarenta, el adulto estadounidense promedio dormía siete horas y 49 minutos por noche. Ahora ha disminuido a seis horas y 31 minutos. ¿La principal razón? El estar permanentemente conectados.
El problema está en las consecuencias de esa falta de sueño: memorias más “frágiles” y emociones más inestables. Pero el cerebro no es el único afectado. El sueño regula también los niveles de insulina, glucosa en sangre y presión arterial y ayuda al correcto funcionamiento de las defensas contra resfriados.
Preocupante, ¿verdad? Por ello, y para ayudar a tu descanso, te damos algunos consejos que te ayudarán a obtener una cantidad óptima de sueño. Y no nos referimos a contar ovejitas…
¿Más sueño por las mañanas que por las noches?
¿Te suena eso de: ”ojalá tenga por las noches el mismo sueño que tengo por la mañana”? Precisamente en ti están pensados estos trucos con los que conseguirás olvidar esas palabras:
- Acostumbra a tu cuerpo a dormir cada día sobre la misma hora, y evita usar dispositivos electrónicos antes de acostarte: las pantallas y luces retrasan hasta 3 horas la producción de melatonina.
- Crea tu propio santuario del sueño: pon “a tono” tu habitación, una buena temperatura (entre 15 y 18 grados), aíslate del ruido, utiliza sábanas y pijamas confortables…
- Si no consigues conciliar el sueño, ¡levántate! Así asociarás tu cama solo con la hora de dormir.
- Un baño caliente antes de acostarte relaja tus músculos y tu mente para que puedas tener un sueño más profundo y reparador.
- No te pases con la siesta: está claro que ayuda a combatir el estrés, cuidar tú corazón y hace que te sientas más positivo. Pero ¡OJO! Solo 20 minutos.
- Haz del sueño una prioridad: reserva ocho horas cada noche y céntrate solo en el placer de dormir (nada de llevarte las preocupaciones de la mano).
- Evita las cenas copiosas y con un exceso de azúcar para que tu digestión no sea lenta y pesada.
- Tomarte una infusión o un suplemento de melatonina garantiza un sueño reparador
El método 4-7-8 para dormirse en menos de un minuto
Si contar ovejitas no te da resultado, te proponemos probar el método 4-7-8 del Dr.Andrew Weil con el que asegura que las personas pueden dormirse en 60 segundos. ¿Te animas a probarlo?
- Posición cómoda
Lo ideal, según dicen varios estudios, es dormir de lado (preferentemente del lado izquierdo) Pero nos conformamos con que te acomodes en tu posición favorita.
- Respira
De forma profunda, por la nariz, durante 4 segundos.
- Mantén la respiración
Durante 7 segundos controlando el diafragma
- Exhala
Lentamente, durante 8 segundos.
- Repite
¡Aplícalo las veces necesarias! Al principio es normal que necesites varios ciclos pero, con un poco de práctica, te aseguramos que será mucho más rápido.
| ¡Ahora sí! Recuerda que un descanso de calidad hará que afrontes el día con mucha más energía y vitalidad |
Experta en Nutrición, Dietética y Cuidado Personal.
Andrea está formada con un grado en Nutrición y Dietética por la Universidad Complutense de Madrid y especializada con un Máster en la Nutrición para la Actividad Física y el Deporte por la Universidad Católica San Antonio de Murcia. Tras una experiencia demostrada en el ámbito clínico, su inteligencia emocional la ha llevado a encargarse de llevar a nuestros clientes toda la información sobre los buenos hábitos en la alimentación y en el cuidado personal.
