La proteína es un nutriente esencial para nuestro organismo, entre otras, es necesaria para la estructura y formación de nuestros músculos. Este nutriente esta formado por unas pequeñas estructuras llamadas aminoácidos, entre ellos existen 9 que son esenciales y tenemos que ingerirlos a través de la dieta. Podemos obtener proteína mediante alimentos como la carne, pescado, huevos, legumbres… Sin embargo, hay épocas en las que nuestros requerimientos pueden verse aumentados y los suplementos de proteína pueden ser una gran ayuda.
Seguramente hayas oído hablar de ellos, la proteína en polvo es muy demandada entre los deportistas, pero tenemos que dejar claro que un batido nunca sustituye una comida, es una herramienta que nos ayuda a aumentar el aporte de este nutriente a lo largo del día. Sabemos que comenzar una búsqueda a la hora de elegir la mejor proteína que más se nos adapte puede ser un proceso complicado, ¡por eso desde Nutritienda hemos realizado un ranking con nuestros favoritos!
Ranking de las mejores proteínas
100% Whey Gold Standard de Optimum Nutrition
Sin duda, 100% Whey Gold Standard de Optimum Nutrition se ha convertido en uno de los mejores batidos de proteínas del mercado. Combina tres fuentes diferentes de proteína de suero de la leche, un tipo de proteína de gran calidad que te aporta todos los aminoácidos esenciales. Este suplemento aporta 24 g de proteína y 5,5 g de BCAA’s (aminoácidos esenciales ramificados) en una sola dosis. Además, no genera molestias en el estómago al tomarla ya que se digiere muy bien.
Iso 100 Hydrolized de Dymatized
Si buscas un la mejor proteína en polvo tras los entrenamientos Iso 100 Hydrolized de Dymatized es la opción perfecta. Su fórmula combina el aislado de suero hidrolizado y el aislado de suero, una mezcla diseñada para quienes busquen un aporte rápido de proteínas. Además, aporta 25 g de proteína y su contenido en azúcares y grasas es bajo, una opción perfecta para etapas de definición.
Iso Whey Zero de BioTech USA
Iso Whey Zero de BioTech USA está elaborada a base del aislado de proteína de suero, un tipo de proteína que por su procesamiento aporta una proteína muy pura, se elimina en gran cantidad el hidrato de carbono y las grasas. Estas características la han convertido en uno de los mejores batidos de proteína para quienes se encuentran en un proceso de pérdida de peso, en una etapa de definición o para quienes no toleran bien la lactosa.
Isolate Gourmet de Amazin’ Foods
Isolate Gourmet de Amazin’ Foods al estar elaborada con aislado de suero de vacas que pastan en libertad y endulzada con estevia, hacen que esta proteína tenga un sabor, aroma y cremosidad inigualable. Y no solo eso, además de aportar 25 g de proteína por servicio, se digiere fácilmente ya que contiene el complejo enzimático patentado Digezyme®, una mezcla de enzimas digestivas que ayudan a digerir los nutrientes. ¡Sin duda, es una de las mejores proteínas calidad-precio!
Isoprime CFM de Amix Nutrition
Por último, Isoprime CFM de Amix Nutrition es un aislado de proteína de alta pureza ya que ha sido extraída por técnicas de flujo cruzado (Cross-Flow Microfiltration). Un suplemento diseñado para tomar tras los entrenamientos por su fácil y rápida absorción y su perfil de aminoácidos de alta calidad. Una sola dosis de 35 g te aporta 31 g de proteína, ¡el mejor batido de proteínas del mercado para quienes buscan la máxima concentración!
¿En qué debo fijarme para elegir los mejores batidos de proteínas?
- Su lista de ingredientes y nutrientes con los que pueda estar enriquecida.
- La cantidad total de proteína que aporta el suplemento.
- El sabor y los edulcorantes que han sido utilizados.
- Cantidad de aminoácidos esenciales que aporta.
- La fuente de la que procede este nutriente.
- Su nivel de absorción.
¿Cuáles son las mejores proteínas?
Casi todos estos suplementos vienen en un formato en polvo, lo que hace que sea muy fácil de transportar y aprovechar todas sus propiedades en cualquier lugar. Pero sin duda, lo que diferencia una proteína de otra, para que se convierta en una de las mejores proteínas del mercado es que te aporte todos los aminoácidos esenciales. Además, hay opciones que se digieren muy rápido, ideales tras los entrenamientos, o por el contrario, opciones de absorción más lenta, ideal en aquellos momentos que pasa mucho tiempo entre ingesta e ingesta, por ejemplo, al dormir. ¡Elige aquella que se adapte a tu rutina deportiva!
¿Cuánta proteína debo consumir?
No siempre más es mejor, la cantidad de proteína dependerá de muchos factores: el peso, el sexo, si haces deporte, si tu objetivo se centra en aumentar masa muscular o te encuentras en un proceso de pérdida de peso. Si te preguntas cuál es el mejor batido de proteínas, aquel que contenga entre 20-35 g de proteína será una de las opciones más acertadas. ¡Esta dosis te ayudará a llegar a tus requerimientos diarios!
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Nutricionista y psicóloga. Irene se formó en Nutrición y Dietética por la Universidad de Zaragoza y se especializó en Nutrición Personalizada y Comunitaria con un Máster en la Universidad de Valencia. Su formación le ha permitido ver de forma global todos los factores que afectan a nuestra calidad de vida, su objetivo es poder transmitir toda esta información de una forma sencilla.
