ganar masa muscular

Mejores proteínas para aumentar masa muscular

Si tu objetivo es ganar masa muscular, seguramente hayas oído hablar sobre los suplementos de proteína. Las proteínas son un macronutriente que contribuyen a que nuestra masa muscular aumente. Pero para que esto ocurra, no vale con tomar solo un suplemento, sino que es necesario realizar un plan de alimentación en el que no se produzca un déficit de calorías, esté adaptado a ti y lo acompañes de un entrenamiento específico. Desde Nutritienda hemos elaborado un artículo hablando de las mejores proteínas, pensado para ayudarte a escoger los mejores productos del mercado.

Puedes obtener proteína a base de carnes, pescado, huevos, lácteos o derivados vegetales, sin embargo, si te cuesta llegar a los requerimientos necesarios a lo largo del día, un suplemento de proteína en polvo puede ser una gran herramienta para ayudarte a conseguir tus objetivos. Desde Nutritienda hemos realizado un análisis para que sepas cual es la mejor proteína para aumentar masa muscular según tus necesidades, ¡te explicamos todas sus características!

Análisis de las mejores proteínas para aumentar masa muscular

Nitro Tech Performance Series de Muscletech

Nitro Tech Performance Series de Muscletech es la mejor proteína para aumentar masa muscular para aquellos deportistas que realicen ejercicios de alta intensidad y busquen altas dosis de proteína de la forma más pura. Este suplemento aporta una gran cantidad de proteína: 30 g por dosis a base de aislado de suero, por lo que se absorbe rápidamente y está enriquecida con creatina. La ingesta de 3 g de creatina al día mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. ¡Una fórmula pensada para los más exigentes!

Syntha-6 de BSN

Syntha-6 de BSN aporta unos 22 g de proteínas de múltiples fuentes de proteína de diferente velocidad de absorción y un perfil de aminoácidos excelente. Los aminoácidos son las estructuras que forman las proteínas por lo que es importante que te aporte aquellos que son esenciales. Además, este suplemento contiene maltodextrinas, un tipo de carbohidrato de rápida absorción que repondrá las reservas de glucógeno de tus músculos tras los entrenamientos. Todas estas características la convierten la mejor proteína para ganar musculo como post-entreno, entre horas o antes de dormir.

Platinum Hydro Whey de Optimun Nutrition

Sin duda Platinum Hydro Whey de Optimun Nutrition es la mejor proteína para ganar masa muscular tras los entrenamientos. Aporta 30 g de proteína a base de la mejor proteína de suero hidrolizada, un tipo de proteína que ha sido pre-digerida para facilitar su rápida asimilación, absorción y utilización. Su increíble fórmula ofrece proteína de la forma más pura, posee un bajo contenido en azúcares, grasas y es libre de lactosa. Además, está enriquecida con los aminoácidos esenciales ramificados leucina, isoleucina y valina, conocidos como BCAA’s.

Ultimate Whey Protein de BigMan

Si buscas una fuente de proteína mínimamente procesada, Ultimate Whey Protein de BigMan es la mejor proteína para aumentar masa. Aporta más de 20 g de proteína a partir del concentrado de suero, un tipo de proteína de alta calidad que preserva todas sus propiedades y el sabor más exquisito, contiene una pequeña cantidad de grasa e hidratos de carbono. Una opción ideal tras los entrenamientos más intensos que te permite obtener todos los nutrientes necesarios. Además, está enriquecido con creatina y es fuente natural de los aminoácidos ramificados BCAA’s.

Syntha-6 Edge de BSN

Otra de las opciones de por las que apuesta BSN es Syntha-6 Edge una fórmula que aporta 24 g de proteína a base de la combinación de seis fuentes diferentes de proteínas pero con un bajo contenido en azúcares. La combinación de estas proteínas tiene como característica que presentan diferentes velocidades de absorción, tanto rápida como un aporte de aminoácidos más lento y progresivo. Es la fórmula perfecta para tomar tras el entrenamiento o antes de dormir, ¡mantén tus músculos nutridos durante la noche! 

¿Cuáles son las mejores proteínas para aumentar masa muscular rápido?

Aumentar masa muscular puede ser un proceso lento y un suplemento no va a hacer que esto ocurra más rápido. Un factor muy importante es que consumas toda la proteína que necesitas a lo largo del día y un suplemento puede ayudarte a conseguirlo. Uno de los momentos ideales para tomar el mejor batido proteico es tras los entrenamientos, en este caso las proteínas de suero son la mejor opción ya que se absorben rápidamente. Si por el contrario, buscas es una proteína que se absorba lentamente, la mejor proteína para ganar peso es aquella que contenga caseína, ideal en periodos más largos entre ingesta e ingesta, como por ejemplo, antes de dormir.

¿Cuánta proteína debo consumir para aumentar la masa muscular?

Cuando el objetivo es aumentar masa muscular, los requerimientos de proteína se ven incrementados, no obstante la cantidad que debes consumir a lo largo del día dependerá de factores como si eres hombre o mujer, tu peso… Para saber cuál es la mejor proteína para subir de peso debes asegurarte que el suplemento te aporte entre 20-35 g, una concentración ideal que junto a tu alimentación te ayudará a llegar a tus necesidades. Si quieres conocer en detalle cuanta cantidad necesitas y hacer un ajuste más adecuado, no te pierdas este interesante artículo. ¡Te lo contamos en detalle!

¿En qué debo fijarme para saber cuál es la mejor proteína para ganar masa muscular?

  • Su lista de ingredientes y nutrientes con los que pueda estar enriquecida. 
  • La cantidad total de proteína que aporta el suplemento.
  • El sabor y los edulcorantes que han sido utilizados.
  • Cantidad de aminoácidos esenciales que aporta.
  • La fuente de la que procede este nutriente.
  • Su nivel de absorción.

Si quieres conocer más sobre proteínas, no te pierdas el siguiente artículo:

Categorías: DEPORTES
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